如何预防游泳肩和蛙泳腿？

对于游泳者爱好者来说，游泳肩和蛙泳腿是很常见的身体损伤。顾名思义，它们都是因为游泳而形成的症状，是游泳运动员肩关节疼痛的最常见现象。了解并学会预防这两种情况，对游泳爱好者很重要。

我们首先要了解，肩膀拥有一个浅篮状凹槽，是由肩盂腔和球状的肱骨头组成的，称之为为肩盂肱骨关节。这个关节的特别之处，就在于两个结构彼此大小不相配，较大的肱骨总是只有1/3的肩盂能包覆，因此肩关节比人体其他关节的活动角度会来得更大，肩膀也因此容易受重复性的压力而受伤。

值得留意的是，训练强度以及训练量等，并不是游泳肩的唯一因素。游泳者的睡眠姿势、游泳时错误的动作，也可能带来游泳肩的困扰。而在各种泳姿中，以自由泳选手最容易患游泳肩，其次为蝶泳。因此我们应当重视并学会预防游泳肩。

防范游泳肩的方法

1、游泳前要做好热身运动。这不单只是为了预防抽筋，更要让肩关节、踝关节、腰部、腿部等各个部位都充分活动开来。同时在日常运动中，也应合理地安排运动量，有目的地去锻炼肩关节的肌肉力量，以稳定肩袖，防止损伤。

2、单次的连续游泳时间不要超过半小时，否则会加重关节负担，应注意在中途适当歇息。

3、每次累计游泳时间尽量不要超过45分钟（不含热身运动）。因为人在运动中，前15分钟消耗的是肌糖元，第二个15分钟消耗的是肝糖元，第三个15分钟消耗的是脂肪。也就是说，如果是以减肥为目的的游泳，游45分钟就达到目的了。

4、尽量多换一换泳姿，避免同一方向用力过多，也不要使用蛮力。

而另一种常见的症状蛙泳腿，则是在腿部蹬夹动作时，由于牵拉膝关节内侧韧带，导致损伤和疼痛的现象。是加上，外翻和蹬夹这两个动作，都是有违人体膝盖构造的，因此越想提高速度，就越得蹩着膝盖构造运动，时间长了或者强度大了，就容易对膝盖造成不同程度的损伤。

防范蛙泳腿的方法

1、适当的热身运动。不要小看热身运动，肌肉的训练，拉伸韧带能大大增加韧带和肌肉对关节的保护。

2、在蛙泳前和蛙泳后，练习30分钟左右的瑜珈英雄坐，可以防止和改善蛙泳膝痛、膝伤现象。

以上就是防范游泳肩和蛙泳腿的方法。你还有什么游泳的知识和我们分享吗？欢迎留言评论互动。关注公众号泳池汇，和您分享关于游泳和泳池的资讯。