最近又看了一遍《主持人大赛》，再一次被选手的精彩表现震撼到了，这些优秀的主持人、记者不仅知识储备非常深厚，具有极强的临场发挥水平，而且对时间的把控也非常到位。

无论是1分钟的自我陈述，还是3分钟的即兴表达，每位选手的时间卡得都非常好，很少有人出现时间不够用的情况，基本上都能在规定的时间内，非常顺利地讲完所有内容。

前几天旁观了公司新员工的转正答辩，在2分钟的自我陈述环节，大家都存在一个问题——对时间的把控不到位，几乎所有人的演讲都超时了。

很多人就很好奇，为什么主持人大赛的选手能把时间把控地那么好，而自己演讲、发言的时候，总是觉得时间不够用？

中国传媒大学宋晓阳老师在《完美沟通》一书中指出，演讲者之所以会出现时间不够用的情况，是因为他们没有做好“限时表达”。想要在演讲中有出色的表现，就要用好时间感、计时法、倒计时法3种方法，学会在限定时间内灵活表达，让时间为演讲添彩。

一、演讲常见的2个问题

在日常的工作、学习中，我们经常会参加各种演讲、答辩、工作汇报，除了听别人讲，自己也要上台发言，在演讲的过程中，大家普遍存在2个问题——时间不够用和时间用不完。

1.时间不够用

时间不够用，是指无法在规定的时间内，讲完所有内容。

比如一场20分钟的演讲，很多人都是前面15分钟讲一些无关紧要的内容，看到计时器显示倒计时5分钟的时候，才发现还有很多重要内容没讲，于是快速翻动PPT，以最快的速度讲完重点内容，整个演讲过程“前松后紧”，让听众在短时间内听完最重要的内容，效果很不理想。

2.时间用不完

除了时间不够用，很多人演讲的时候会出现时间用不完的情况，包括语速过快、准备的内容过少等。

比如公司竞聘的时候，规定每人进行5分钟的演讲，很多同事怕忘词，或者担心时间不够用，就用最快的语速说话，结果只用了3分钟就讲完了所有内容。

无论是时间不够用，还是时间用不完，都是对时间的把控不到位，缺乏限时表达的能力。

二、用好3个“限时表达”的方法，让时间为演讲添彩

限时表达，是指在有限的时间内，高效地完成演讲、发言、汇报、主持等内容。

1.时间感

主持人白岩松在主持《新闻1+1》的时候，每到21：53或者21：54的时候，都会看一眼旁边的计时器，根据剩余时间及时调整说话的内容。

因为这是一档直播节目，时间就是一切，如果在规定的时间内讲不完既定内容，广告、结尾的片花就会切进来，直播会被迫中断，这也是直播节目不允许出现的情况。

时间感是主持人必须掌握的一项本领，对于我们而言，时间感也是公开场合讲话必须具备的一种能力，因为只有时间给内容让路，才能在有限的时间内将内容更好地表达出来。

日常生活中，我们该如何训练自己的时间感呢？有两种方法可以学习：

方法一：分钟法

分钟法，就是知道自己在一分钟内能说多少内容。

把准备好的演讲内容录制一分钟，时间控制在55秒到65秒之间，然后用不同的语速练习，体会不同语速所能达到的效果。经过长时间的反复练习，我们就很清楚自己在一分钟之内能说多少字，以后在准备演讲稿和练习的时候，就能做到心中有数。

方法二：心算法

心算法，是指在不看表的情况下盲说一分钟。

心算法比分钟法的难度更大、要求更高，没有经过专业训练，在不看表的情况下盲说1分钟是很困难的。

开始用心算法的时候，我们很难把控时间，不是说多了，就是说少了。但是随着练习次数的增加，对时间的感知力会越来越强，对这个方法的使用也会更加得心应手。

无论是分钟法，还是心算法，在练习演讲的时候，最好用手机录下来，反复回看、复盘、总结，弥补自身的不足，不断提升对时间的感知力。

一旦具备了时间感，我们在演讲的时候就能把握好节奏，清楚自己能说多少内容，需要多长时间，灵活把控时间，让演讲更出彩。

2.计时法

计时法，就是从演讲开始，用手机或者手表计时，在规定的时间内完成演讲。

计时法的好处，一是让大家知道你是一个尊重时间的人，不会耽误大家的时间；二是可以让自己在演讲、汇报的时候，养成看时间的习惯，在以后的演讲、发言、汇报工作的过程中，做到心中有数。

听很多大咖的演讲，我们常常会意犹未尽，总感觉时间太短，想要听更多的内容，除了他们演讲的内容很精彩以外，对时间极强的感知力也能为演讲增色不少。

我们在安排演讲内容的时候，可以根据时间将内容层层推进，让时间与内容形成一条同步推进的平行线。

比如一场15分钟的演讲，每隔3分钟看一次时间比较合适，内容也可以按照这个节奏进行安排，时间节点对应着内容的起承转合，让演讲更有节奏感。

3.倒计时法

主持人大赛有一个细节——选手在演讲的过程中，都会用余光撇几次倒计时器，目的是清楚还剩下多少时间，自己在剩余的时间内能否讲完所有内容，便于及时调整说话的节奏。

很多大咖在做长时间演讲、讲课的时候，助手都会提醒他们几次时间，这样方便主讲人调整演讲节奏，能有效避免前面松后面时间不够用，一股脑地讲完很多重点内容，或者语速过快，时间剩余很多的情况。

平时练习演讲的时候，我们可以用手机进行倒计时，每次练习都录下来，过后不断进行优化改进，培养对时间的感知力。

只有平时利用倒计时法进行反复练习，对语速、用时、内容安排进行多次调整、修正，才能在正式的演讲中，把控好时间，让演讲更高效。

写在最后

罗振宇说：“职场，或者说当代社会，最重要的能力是表达能力。因为在未来社会，最重要的资产，是影响力。影响力怎么构成？有两个能力：第一是写作，第二是演讲。”

那么如何才能提升自己的演讲能力？除了掌握专业的演讲技巧，还要学会“限时表达”。

没有人天生就是演说家，想要在公众面前表达出色，必须接受科学的、严谨的训练。学会时间感、计时法、倒计时法3个方法，并进行刻意练习，我们就能对时间有极强的感知力，进而持续提升演讲能力。

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*大大的人儿：原500强国企员工，坚持早起、写作、学习，分享职场、成长干货。生活不易，成长还要继续，职场路上，我们一起精进。