想健康，走起来（上）

直立行走是人类区别于其他动物的重要标志。在历史长河中，为了生存，人类祖先花费数百万年时间，从依靠四肢爬行的南方古猿，进化为双腿直立行走的人。这是一件多么伟大的进化。

行走，让人得以生存和发展，使人成为了自然界最有智慧的生命体。然而现代社会有了舒适的椅子、沙发、电梯、车子。人们坐在椅子上办公，躺在沙发上看手机，上下楼乘电梯，出门坐车子，很多人懒得走路，忘记走路。

“久坐不动”已成了现代人的一种生活方式。缺乏走动，身体的气血都瘀滞了，很多病就是这么坐出来的。人老腿先衰，树枯根先竭。人需要走动，需要让全身气血动起来，让肢体肌肉灵活起来。

【走路是最好的运动】

什么运动最好？走路。

现代人的生理结构最适合步行，走路是人类最自然的运动，是我们与生俱来的本能，是简单易行的大众运动方式，走路人人都会的，走路不受年龄，场地和时间的限制，尤其适宜于老年人和体弱者健身养生。早在1992年，世界卫生组织就明确提出21世纪的健康箴言：“最好的运动是步行”。古希腊医学之父希波克拉底说：“步行锻炼是人类最好的药物”。美国著名心脏病学专家怀特博士说：“步行是我的健康医生”。他主张健康成人应把每日步行锻炼作为一种规律性终生运动方式。我国养生学家提出：“百练不如一走”。

世界癌症研究基金会在英国发起了“一起走路”的运动，并规定每年的9月29日为世界“散步日”。在美国旧金山等50个州和华盛顿特区高速公路管理局提出“步行安全计划，号召美国市民走路第一”，改造人行道，多走路，多锻炼。在日本，很多人都热衷于“每天走一万步”的健身方式。有研究认为，这也是当今日本人平均寿命名列世界平均人口寿命前茅的主要原因之一。

走路之所以受到各国和相关组织以及人们的重视，其原因很简单，那就是走路与人的健康寿命息息相关。现代医学告诉我们，人的两条腿是人体的支柱，内有人体50%的神经，50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织，而且人体最大最结实的关节和骨头就在其中。人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。中医学认为，双腿是健康之根，走路可以刺激脚底6条经脉，74个穴位，达到舒筋活络，活血化瘀，强身健体的目的。只有双腿健康，经络传导才畅通，才会有一颗强有力的心脏，只有双腿健康，才会有好的身体。

每天健步走，能有效抗衰老，延长人的寿命。数据统计，每走一步可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可以运动50%的肌肉，有利于保持肌肉总量。

世界卫生组织数据显示，每月步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每月步行小于3个小时的65岁以上的老人心血管发病率减少60%，死亡率则减少73%。德国一项研究发现，每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常走路能降低死于心脏病发作的风险。英国研究人员发现，每天快走20分钟就可以延年益寿，使早亡风险降低三成。美国最新研究发现，70岁以上的老年人如果坚持每天走路，长寿的概率会增加一倍。我国最新研究证明，步行可以降低冠心病死亡率。研究组将老人分两组，一组每周平均步行4.2小时，一组老年基本不走路。研究发现，步行4.2小时这组老人冠心病死亡率比不走路那组下降60%。研究还发现，每周步行3次，糖尿病的发病机会比不走路组减少25%，每周步行4次者减少33%，每周步行5次者减少42%。

胡光玉

亲和源康桥会员