“自我暗示的小技巧：记住你经常重复说的那句话，往往是对自己预示”

大家好，我今天跟大家聊一下自我暗示这件事。心理世界分成内心世界和外部世界。对于自己的影响有两种，一种是内心暗示，一种外界影响。

外界影响，例如，一个权威人物对于你的期待。你的爸妈觉得你是一个很棒的孩子，然后把你往这个方向进行培养。或者你的老师觉得你是一个好苗子，在有意或者无意中，把你教育更加细致点。

内心暗示，便是自己对于自己的一个暗示和想法。

记住你的口头禅

自我暗示有很多的类型，今天讲的是我经常会用来观察的一种方式。也是我常常用来看懂一个人的方式，你的口头禅，你经常会说什么呢？

常见的口头禅是什么呢？“好烦呀”、“我不想干”、“我又不会啦”、“我肯定不行的”等。这些口头禅背后，蕴含的东西是什么呢。我试图来解释一下。

“好烦呀”，一个容易重复这个词的。内心的状态一直是凌乱的过程。他不知道该怎么处理和面对当面的情况。往往事情很乱，很零碎，让他没有精力可以好好处理。而好烦，反应他的感受。他内心充斥的压力，需要通过口头禅来进行抒发，并告诉别人。他渴望得到别人的理解，同时，他也在发出警告，别人最好不要来加强他的麻烦。

这样一句“好烦呀”。是他常规处理问题的模式。或者面对常见的琐碎事情，他只能默默承受，通过这个口头禅来宣泄。他还无法找到很好的方案来处理。他的行为模式容易困在当下的问题。另外，他无意识中塑造自己的一个烦恼的状态。不断让自己处于繁忙的状态。

“我不想干”，这是一个拒绝外部的口头禅。说明外部对于他来说，有很多的需求。而这些需求往往是他不想要的东西，甚至会被他认为是不好的。因此，他往往需要很明确的表达他的喜好。而且，这句话本身带有很强的情绪在里面。说明他本身还有力量，可以一下子切断跟来自外界的请求。不过，讲多，可能是因为环境跟他自身有很多地方不是很匹配。

“我又不会啦”、“我肯定不行”，这是我听过最多的一个口头禅之一。首先，这表现他不够自信。对于很多事情缺乏足够的信息，或者做好的勇气。其次，说明他对于外部世界缺少掌控力。很有可能在他的早期，被权威人士打压过。被告知他某些地方能力不行。然后，被他内化到内心里。

也有可能在他过去的经历中，遇到失败的次数很多，导致他对于未来有过多的悲观的预期。最后，这个“不会”“不行”更加是一个推脱之举。因为我不行我不会，这件事就不会轮到我来做。可以避开自己的烦恼，也不需自己出力。是一种逃避的手段。

再往深处讲解，是一种全能自恋的表现。为啥是全能自恋呢？他的内心是自恋，通过言语上躲避现实的检验，保证他是对的。例如，如果我说我会，结果我失败。这件事让我觉得我很没面子。但是我已经在一开始告诉你们我不行，我做成。说明我很谦虚。如果我没做成，表明我一开始就对这件事有掌控。是你们认识不清楚。

不过，从另外一方面来说，“我不行”、“我肯定不行”，是一种消极的生活态度。对于未来缺少自信，安于现状的处世态度。

自我口头禅解剖

我有一段时间经常会讲的一个口头禅是，“这件事不是我应该做的”、“这件事的边界在哪里”。

正好那个时间，我在负责一个系统模块，当时由于边界划分不够清晰。经常会有人来给我安排任务。是我的，不是我的，统统给到我，让我不甚烦恼。往往我需要教会别人，边界在哪里。我们该怎么工作。

说明我跟外界的沟通是有问题，甚至外界对我的入侵也是比较多。但是，我重复在说这件事，说明这件事没有被很好处理。甚至很多人在我反复沟通后，依然会拿不该我做的事情来烦我。

进一步证明我是一个容易被人入侵的人。那为啥大家会觉得我容易被入侵呢？因为我没有防守。一个受气包，为啥被正常人欺负，因为正常人欺负没有代价。一个好脾气的人，就容易受到很多莫名的欺负。

这件事提醒到我，应该有更好的防守或者反攻击能力，才能构建起和谐或者平等的有效沟通机制。那么，可以拒绝，say no是一种很不错的方式，甚至可以无视对方的存在。

再往一层思考。为啥在这个环境里， 出现了边界不明确的问题。这个环境的权威没有树立边界，没有梳理出正确的次序。一个规则明确的地方，大家会按照明确的规则和次序，进行工作开展。而混乱，是因为规则缺失。某一方面的混乱，就代表这个方面的规则没有很好的建立。

当时在组织里，各个团队之间的分工，各个团队之间的协作，存在巨大的问题。而这件事始终是房间里的大象，被人忽视着。而规则的建立，绝不是底层来进行推动的。规则是这个组织的管理者或者权威者来建立。形象比较深刻的一件事，美团的文档机制，是王兴下达命令，并要求各个高管定期抽查。抽查三次出现问题，直接开除。这样一条强有力的规则，就让整个组织文档能力，迅速提升。

总结一下我原来的口头禅：“我们的边界在哪里”。

个人：容易被攻击，存在老好人的问题。反击和防御能力没有足够强大。

环境：没有形成足够的规则体系，来保证各个个体之间的边界次序。

改变你的口头禅

改变你的自我预言，可以通过改变你的口头禅开始。自己对于自己的预示蕴含在你的口头禅里面，你可以选择你的一个口头禅来进行重新预示。这个是一个重复再重复的事情。如果练习一般，内化到你的心灵里。

还是拿我来举例子来说。我原来是一个自卑的人，现在，我的会经常说一句话“我可以尝试”、“我想来试试”、“我一定是好的”、“我可以的”、“天生我材必有用”等等。

大家会发现第一第二的口头禅会弱一点，说明我在一定的心理建设阶段。从很低的分数到一个很高的分数是很难。我们是可以通过一些成功的案例，让自己的状态不断往上升级的。可以开始通过对自己的一点点认可，不断找回自己的掌控力。然后，可以调整自己的口头禅。

到最后后面：“天生我必有用”，坚定的相信自己是有才华，有能力，可以干出一番事业的。信念这种东西很虚，但是很重要。信念，类似你的价值观，类似你的自信。一种主观感觉，你必须相信你拥有，你才真的拥有了。而只有你拥有了，才能陪伴你走过人生中一次次的困难。

而外界世界往往不是那么的友好，会不断打击你的信念或者自信。例如，现实的残酷，工作的繁琐，练习的枯燥，生活的无趣。 又或者是外界的人不友好。每天，尽是说一些倒霉话。

想想你身边的人，他们总是连自己都顾不好。但是，依然会说出一些丧气话，很少会说鼓励，或者激励的话。生活中缺什么呢？缺的是对自己的耐心，对别人的鼓励。

开始你的小小联系

• 观察你今天连续重复三次的话
• 找个朋友，让他告诉你，你平时说的最多的三句话是什么
• 反思一下为啥你会说这句话
• 想想你希望你说什么样的话，你为啥不敢说这句话