从人体三大供能系统来看看跑步效率提高的关键点

跑步的方式有很多，它能够带给我们身体的帮助也有许多，所以，我们在讨论这个问题的时候，对跑步的类型具体区分一下。

首先，根据我们人体能量代谢的系统来说，跑步是一个可以根据训练强度，训练时间等方式来划分的。

我们人体的能量代谢方式有三种：

第1种是磷酸原系统；

第2种是糖酵解系统；

第3种是有氧代谢系统。

在第1种磷酸原系统的过程中，我们跑步的模式通常会出现在50米到400米的冲刺之间，这个过程中更多的会运用到我们的磷酸原系统。

这是最简单的供能系统。细胞内只储存了少量ATP，在进行剧烈运动时，仅能维持1～3s，之后的能量供应需要依靠ATP的再生。细胞内的另一种高能磷酸分子——磷酸肌酸（CP）可以通过分解作用提供能量和无机磷酸，使ADP重新合成ATP，从而维持ATP的稳定。此过程非常迅速，在无氧和有氧条件下均可进行。

这种短时间高强度的运动能够很好的提升我们机体的爆发力以及短时间的能量运转能力

同时对于我们腿部的力量和整体的肌肉力量，都有着一个非常好的提高

长时间进行这样的训练，可以使我们的腿部肌肉变得强壮有力

第2种糖酵解系统：

主要的功能系统是我们人体内储存的糖分，比如说肌糖原和肝糖原。由于体内的糖原储备要比磷酸肌酸多，所以糖酵解系统也能比磷酸原系统相对更持久的提供能量。该系统又分无氧糖酵解和有氧糖酵解。

这种运动模式通常会发生在1公里左右的跑步训练，或者力量训练的一组8-12RM的动作里这样的训练强度他会消耗我们人体大量的能量，同时也会提高我们人体的糖原消耗，在下一次人体进行能量补充时将会提高自身的糖原储存。

这种运动模式下的跑步可以很好的提高我们人体的耐力以及身体能量的储存

第3种是有氧代谢系统：

有氧代谢系统主要在运动开始后2min内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能，它需要大量的氧气参与。

在人体的功能系统当中，三种供能系统是差不多在同时运行的，只是供能的比例在不断的变化

在有氧代谢的这种能量代谢系统中，随着时间的推移，脂肪所参与的能量供给比例会逐步提高，这也就是为什么我们人体在减肥的过程中需要多做一些有氧运动。

长时间进行有氧代谢模式的跑步，比如说长跑3公里5公里或者是跑步30分钟40分钟，这样的练习能够很好的减少我们人体的脂肪。

从能量代谢的角度来说，其实跑步还能给我们的身体带来很多的好处。

比如说改善我们人体的心情，改善人的身体素质，提高人的体能，可以让你在一天的劳累之后进行一个精神上的放松，对于一些糖尿病高血压高血脂的疾病，也有着很多的帮助。同时还可以增进我们人的自信心和精神面貌，这些都是需要一个日积月累的过程来逐步的改善，只要是运动，它对于我们人体的帮助都是非常多的，但重要的就是坚持。