肌肉基础解剖与VBT训练动作研究

前言

肌肉解剖学和了解如何增强力量是相辅相成的，我们将有助于从解剖学的角度解释肌肉收缩的机制，以及基于速度的训练（Velocity-Based Trainin，简称：VBT）的原则和目的如何直接相关。

1VBT与肌肉收缩

以下所有内容旨在让你对肌肉解剖学和生理学有一个非常具体的了解，以便了解它与力量训练和基于速度的训练的具体关系。我们在之前的帖子中谈到了力-速度分析。力-速度关系只是肌肉长度变化的速度（由外部负荷或其他肌肉调节）与同一块肌肉产生的力量之间的关系。个人肌肉组织的特性将决定力-速度曲线的样子，并且该曲线可以通过在每次收缩中募集更多运动单位以及通过增加每次收缩的放电率而再次移动。并且这两个变量可以通过训练而改变，特别是有意图的训练，就像基于速度的训练一样。

训练肌肉产生更大的力量很简单，但并不容易。你的计划需要教会运动员：

1、为每次收缩募集更多运动单位

2、提高一组已经处于活动状态的运动单位的发射率

随着基于速度的训练技术在各种力量和运动表现设置中变得越来越普遍，实现这一目标的速度加快，运动员可以最大限度地发挥他们的潜力。以下内容将帮助你了解肌肉收缩的原因和方式。

2收缩类型

肌肉收缩有四种类型：

1、等长收缩：肌肉在不改变其长度的情况下产生张力

2、等动收缩：根据外部阻力的变化，而产生相应的募集与收缩速度。

3、向心收缩：肌肉张力克服了与之相反的外部负荷，肌肉收缩时会缩短

4、离心收缩：肌肉张力不大于与之相反的外部负荷，并且肌肉在收缩过程中会拉长。

3骨骼肌结构

每一次骨骼肌肉收缩（反射除外）都起源于大脑。电化学信号通过神经系统发送到支配多条肌肉纤维的运动神经元。单块肌肉的实际解剖结构如下所示：

从最小到最大，肌肉组织的层数是：

肌节：决定收缩肌肉的最小，最基本和功能单元。由互锁纤维（肌动蛋白和肌球蛋白）组成，负责肌肉纤维的条纹。许多单位生活在单个肌原纤维中。

肌原纤维：由粗细肌丝（称为肌动蛋白和肌球蛋白的收缩蛋白，以及称为肌钙蛋白和原肌球蛋白的调节蛋白）组成的长而平行的肌纤维单位。被肌浆网（或SR）包围。

肌肉纤维：长圆柱形细胞，含有大量肌原纤维。被肌膜包围。又称肌细胞。

肌膜：包围每条肌肉纤维的细胞或质膜。肌内膜：包裹单一肌肉纤维的最小结缔组织。肌束：肌束周围的肌纤维束。

肌外膜：最大的结缔组织、弹性和纤维鞘，包裹整个肌肉，同时使其保持完整性并独立于附近的其他组织和器官移动。

筋膜：覆盖整个肌肉并位于肌外膜层的厚结缔组织层。

4神经肌肉接头

神经肌肉接头（也称为肌神经接头和运动终板）本质上是在运动神经元和肌纤维接触之间形成的化学突触。最基本的单位称为运动单位，它由单个阿尔法运动神经元和它可以支配的所有肌肉纤维组成，如下所示：

运动神经元由胞体（细胞体）、树突、细胞核、轴突（包裹在髓鞘中）和轴突末端组成。轴突终止于突触球（在突触前端），这是一个或多个突触形成的地方，在骨骼肌中，突触后侧的靶细胞具有一系列覆盖有受体的连接褶皱。

以下是对神经肌肉接头处发生的事情的逐步总结：

1、动作电位沿着运动神经元向下传播，导致突触将称为乙酰胆碱的神经递质释放到突触间隙中。

2、乙酰胆碱与突触后侧连接褶皱中的乙酰胆碱受体结合。

3、一旦结合，离子通道就会打开并允许正钠(Na)离子流入突触后细胞。这使细胞去极化并导致终板电位。

4、去极化导致电压门控钠(Na)通道打开，将终板电位转变为动作电位。

5、动作电位沿肌纤维传播，并通过兴奋-收缩耦合引起肌纤维收缩。

5刺激收缩

兴奋收缩耦合是发生在突触后侧的一系列事件，在此逐步总结：

1、由终板电位去极化触发的动作电位穿过细胞表面的其余肌膜

2、动作电位进入称为T小管的结构，该结构支持肌浆网(SR)

3、动作电位触发钙(Ca)从SR的末端池释放到细胞质中

4、然后Ca与肌钙蛋白结合，从而改变原肌球蛋白并暴露肌动蛋白上的肌球蛋白结合位点。

5、肌球蛋白头与肌动蛋白形成交叉桥并开始肌肉收缩

6、ATP与肌球蛋白头结合并导致它们释放和重置

7、一旦Ca通过酶促过程泵回SR，就会发生松弛

5肌丝滑行理论

肌丝滑行理论是指最基本层次的肌肉收缩过程。与兴奋收缩耦合有一些重叠，我们将在此处逐步总结：

1、动作电位刺激Ca释放到肌肉细胞中

2、Ca与肌钙蛋白（之前与肌动蛋白结合）结合，从肌动蛋白中清除原肌球蛋白链，从而清除肌球蛋白的结合位点。

3、一旦肌球蛋白球状头使用配置为ADP+P的ATP绑定到可用的肌动蛋白位点，就会发生“动力冲程”，将肌动蛋白丝拉向中心或M线

4、然后新的ATP与肌球蛋白结合，导致形成的横桥与肌动蛋白位点分离。

5、如果存在更多ATP，肌肉可以继续收缩并形成另一个横桥，或者它可以放松并且Ca将穿梭回SR。

5骨骼肌收缩的差异

肌肉收缩是由动作电位控制的（正如你在上面读到的），一般可以归类为：

1、单收缩：肌肉纤维本身产生的单一收缩和放松循环

2、多收缩：当多个连续的收缩相加以产生更大更强的肌肉收缩时发生

3、强直性收缩：多次收缩一起产生连续而强烈的收缩，这可以融合或不融合。

重要的是要记住，在最基本的层面上，只有两种方法可以改变骨骼肌中产生的力量：

1. 为每次收缩募集更多运动单位
2. 提高一组已经处于活动状态的运动单位的发射率

一旦所有可能的运动单位都被招募并以最大速率发射，你就达到了1次重复最大值(1RM)。如果受到压力，身体总是会选择招募更多的运动单位，而不是摧毁目前正在使用的单位。收缩的长度和程度也可以通过运动单位的募集来调节：

1. 增加活跃运动神经元的数量
2. 首先激活最小/最弱的运动单元，然后是较大的运动单元

5结论

我们大力支持理解一切背后的“原因”。因此，虽然我们认为基于速度的训练应该是每个力量房设备中不可或缺的一部分，以精确训练肌肉并提高整体运动表现，但我们认为了解肌肉解剖结构对于真正掌握这一点很重要。希望这对你也有帮助！