在家健身不知道做什么？用根绳子做4个简单动作，从150斤瘦到90斤

都说“每逢佳节胖三斤”，刚过完年，每天大鱼大肉，火锅烤肉聚会不停，你可能胖了不止三斤吧？

现在还不减肥？要等大家都瘦成小仙女，独留你一个人做小胖子吗？

臃肿的体态、肥胖的手臂，不知道的怕是以为是哪条村走出来的家庭主妇吧！

对于女生来说，好的身材非常重要，这也是她们追随的目标之一，毕竟拥有了苗条的身材，不管穿什么衣服都能很好看，而且自己也会变得更自信，同时气质、颜值都能提高不少！

说到减肥，不少妹子还依赖减肥药，这东西不仅容易反弹，而且副作用大，分分钟把你的身体给毁了！

节食就更难了，少吃两口饭，晚上饿得睡不着，还容易导致营养不良，甚至暴饮暴食！变得精神涣散，暴躁易怒！

没时间去健身房？没钱办健身卡？这些都不是问题，懒人健身神器你们值得拥有！

对于每天忙于工作、学业的朋友来讲，使用一根百变的减肥绳就能够很好的实现减肥。不用去健身房也能让你锻炼出好身材！

有了这个拉力器，可以在家里随时随地锻炼，每天只需花30分钟-1个小时，练习4组动作，1个月就能轻松瘦10斤！

对于白天工作繁忙，又不想去户外或者健身房的人来说，这条百变功能的健身绳，能随时随地帮助你进行，力量、柔韧、拉伸、舒展等全身运动。

（别说你们不会用，住嘴，教程都给你们找好了）

1、站立拉伸

站立拉伸教程

站立在瑜伽垫上，脚踩住拉力器，使用双手发力提拉，15-20次一组，每天2-3组。

这个动作主要针对我们手臂的赘肉、拜拜肉，坚持20天，手臂更纤细。

2、卷腹运动

首先平躺下，双脚踩住拉力器脚踏，双手握紧手把，拉伸至腹部固定，用腰腹的力量发力，双腿保持挺直抬起至90°，每组20次，每天2-3组。

卷腹运动教程

这个动作主要针对腹部的顽固肉肉，坚持打卡30天，腰部瘦一圈！

3、腿部拉伸

平躺下，双手握紧手把，并固定在胸前保持不动，双脚踩住踏板，斜向上60°反复蹬腿，感受大腿发力。每组20次，每天2-3组。

腿部拉伸教程

这个动作主要针对腿部的赘肉，坚持一个月，腿部会变得更纤细，线条更优美。

4、复合运动

双腿踩住脚踏，双手紧握手把固定在胸前，感受腰腹发力，上半身和腿部同时卷起，每组15次，每天2-3组。

复合运动教程

这组难度稍高，但效果也更好，能同时锻炼腹部、腿部，轻松练出迷人身材。

针对水桶腰：有不少人都对自己的大象腿不满意，而使用这根健身绳就能够达到很好的减脂效果。仅需要平躺在垫子上，用力紧握健身绳的拉力器的把手，反复进行仰卧起坐的姿势，每天做30下，坚持一个月，就能够起到减去水桶腰的效果。

轻松减腰腹：将双腿放进腿蹬里，躺下顺力进行拉伸，就能够轻松完成几十个仰卧起坐起到减腰腹的作用。

除开介绍的这两种减肥方式之外，一根小小的健身绳还能起到拉伸腿部肌肉，快速减去麒麟臂等作用。

大腿变得修长，蜜桃臀也渐渐显现。

针对驼背

一个人如果有了驼背的情况，一定会让你的气质大打折扣，这个动作主要针对背部肌肉的训练，同时能改善驼背、锻炼手臂，加强脊柱、肩部的核心力量，走路身姿更优美轻盈。

每组15次，每天2-3组。经常锻炼背部，会让女人身姿更加挺拔，更有气质。

简简单单一根拉力绳，一居室的场地也足够，每天只要十来分钟，轻松练出纤细手臂、马甲线、大长腿！

这款拉力器采用了4股加粗加厚的弹力乳胶管，采用天然的乳胶材质制作，高强回弹，能承受更大拉力，怎么拉都不怕断裂。

手柄采用了弹性泡棉包裹，握起来非常舒适，还能有效防手汗。

更重要的是，，凹槽纹理提升了防滑能力，能够避免气候或运动过热产生湿气，而导致的打滑情况，同时减少摩擦，避免手部起茧。

脚踏采用高品质的NBR材质，舒适柔软，不会硌脚，凸起的纹理设计更能有效防滑！光脚才上去也ok，触感舒适，不磨脚。

做工精细，切割完美，微小细节也严格把关，拒绝粗制滥造！

这款拉力绳是男女通用的款式，小仙女们不仅可以自己用，买回家带动老公or爸爸一起练，全家一起瘦！

颜色共有紫色、粉色、蓝色可选。

一条只要29.9元！帮你省下几百、上千元跑步机的钱，少喝两杯奶茶就搞定的事儿！

早上早起一点，或者下班后，在家边看电视，边锻炼。哪怕你住单身公寓，只要有一小块空地就足够！

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