换季跑步，除了坚持，还需谨记这两点

随着中秋十一假期的来临，又是从夏入秋的换季时节。

这是跑者每年一次的狂欢，天气从酷热转为凉爽，吹过的凉风、街边的落叶，环境提醒着我们，要奔跑起来了。

从柜子里拿出换季的衣服，穿上长袖，或者短袖外面搭配一件轻薄外套，愉快的秋跑就这么开始了。

但是秋季跑步或许爽快，还需要有2点格外注意。

首先是针对有过敏性鼻炎或者因为天气降温而免疫力下降的跑友们，注意鼻炎发作。

在这个时节，室内外温差比较大，虽然不像冬季那么夸张，但是空气相对干燥，有很多浮沉，如果早晚外出路跑，很多有鼻炎的小伙伴会突然鼻子很痒，然后体验一分钟打10个喷嚏的无助感。

很多人还会影响到眼睛、皮肤等，严重会造成眼睛红肿、皮肤瘙痒等症状。很多小伙伴备受这种状况的折磨，不要说好好跑步，连正常讲话都很困难。

建议有鼻炎或者最近免疫力下降的小伙伴，在外出跑步前，在家里或者楼道做好热身，让身体热起来；

同时在室内与室外交接的位置待一会，让鼻子逐渐适应温度；

也可以开始佩戴轻薄口罩、面罩，避免灰尘入侵。

其次，换季跑步，尤其是从冷转热，需要做好热身。

很多小伙伴现在出门跑步，如果还是10分钟的热身，甚至更短时间，会觉得有种“跑不开”的感觉，明明以前1-2公里就能跑到出汗，现在怎么到了2公里左右，不仅身体不热，而且有种左右髋骨酸胀、手和脚都有点肿胀的感觉呢？

这和热身不到位有很大的关系。建议在换季时节，把热身时间提到高至少15分钟以上。

以活动关节、跑走交替、跳绳等活动为主，让身体迅速热起来，让血液从核心部分逐渐活动到四肢中去，这样充分的热身，会让我们之后的跑步充满力量，越跑越顺而不是越跑越累。

换季跑步，除了享受好天气，更要注意跑步科学性。不要嫌麻烦，养成好的跑步习惯、了解自己的身体，才能摆脱厌跑怪圈，快乐秋跑！

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