掌握步行技巧，对身体的益处不比跑步少

很多人对手机上刷每天的走路步数乐此不疲，虽然带有娱乐性质，但其实步走是一种很好的健身方式，只是人们没有掌握步行的技巧。

充分利用好每天的步行，带给人们的益处并不比跑步少。

• 有益心血管健康

当步行速度较快，将心率提高至中等强度水平的时候，对心血管健康是很有利的。健步走的速度有多快呢？打个比方，在进行健步走时可以说出完整的话，但是呼吸不足以支撑唱歌。

如果用最大心率来衡量的话，健步走时心率要达到最大值的50-70%。每周五次，每次30分钟的健步走就能起到很好的锻炼效果。

每次健步走时，可以先进行3-5分钟的慢走进行热身，然后以50-70%最大心率进行25分钟左右的健步走，最后通过3分钟左右的慢走进行身体冷却。

• 提高有氧适能

有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。要想实现这一目的，需要以70-80%最大心率进行步走，这种情况下是无法说出完整的话。

每周3-4次，每次30分钟左右，可以有效改善肺部功能，向血液中输送更多的氧气。

• 控制体重

健步走有利于控制体重，如果和节食相结合，还是减肥的最佳手段。要想通过健步走控制体重，需要每周进行75分钟中等强度的步走，而要想减肥，则每周需要运动150分钟。

• 保护肌肉和关节

经常跑步的人，对肌肉和关节是有一定损伤的，但完全休息并不是最好的办法，而是维持一定的运动，通过轻运动加快身体恢复，而步走就是最佳选择之一。

跑者可以根据自己的身体情况来选择步走的速度，让膝盖、关节、臀部、下背等承受最小的压

本文来源：网易体育 作者：换宝

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