经常熬夜的人如何补充营养？

熬夜对健康的危害众多，如会增加高血压、糖尿病、心脏病、抑郁症等疾病的风险，很多人都有所了解。但是他们不知道的是，经常熬夜也容易导致多种营养素缺乏。

那么经常熬夜，该怎么吃才能稍微降低对健康的危害？

研究显示，与每天睡够7小时的人相比，睡眠不够7小时的人，维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、钙、镁的摄入量更低，而且两者之间存在显著性差异。

所以熬夜会增加维生素C和维生素E的消耗。

此外，一项针对美国和中国近2万名成人的研究发现，每晚只睡6小时的人，脱水的概率明显高于每晚睡8小时的人。

这是因为睡着后身体会产生抗利尿激素，减少了通过呼吸和皮肤排水，但如果睡眠被打断或睡眠不足，这个自然的过程就会被扰乱，水分流失也会增加。

因此，经常熬夜的话，要尤其重视维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、钙、镁、B族维生素和水的补充。

补维生素A、维生素C：要做到顿顿有蔬菜，建议一天吃够300克~500克蔬菜，其中深色蔬菜至少占一半。

还要做到天天有水果，建议一天吃水果200克~350克，具体来说，一个猕猴桃差不多就有100克。

补维生素E和镁：绿叶蔬菜维生素含量丰富，另外玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含维生素E，小米、荞麦、燕麦、豆类镁含量也很丰富。

补钙：每天喝300毫升~500毫升牛奶，吃1拳头绿叶菜、5块豆腐（麻将大小）或1拳头豆腐丝。

补水：男性每天至少喝1700毫升水、女性每天至少喝1500毫升水，熬夜之后可适量多喝一点水。