颠覆你的印象，睡前听音乐只会影响你的睡眠

我们大部分人都有听音乐的习惯，无论是上班的路上，还是坐公交车时，都会选择让音乐相伴，打发无聊的时光。还有很多人喜欢在睡前听音乐，认为可以帮助自己更好地入眠。

然而，最新研究中表明，如果在睡前听音乐，产生的“耳虫”可能会进入人的梦境，从而影响睡眠质量。

“耳虫”是一种无意识的音乐想象。当我们循环播放某首歌时，脑海里会不断重复这首歌或某段旋律，甚至还会不自觉的哼唱，像被“洗脑”了一般，这就是“耳虫效应”。

某团队研究邀请200名参与者，他们完成了一系列关于睡眠质量、听音乐习惯和发生“耳虫效应”频率的问卷调查，其中包括他们在试图入睡时、半夜醒来时和早上醒来时发生“耳虫效应”的频率等。

睡前，研究人员播放了三首脍炙人口的歌曲，参与者被随机分配听这些歌曲的原始版本和器乐伴奏版，并反馈他们是否以及何时经历了“耳虫效应”。同时，研究人员分析参与者夜间的睡眠质量是否受到影响。

结果发现，如果有“耳虫效应”的人，入眠会更加困难，在夜间也更容易醒来，轻度睡眠的时间也更长。很多经常听音乐的人会发生持续的“耳虫效应”和睡眠质量下降的状况，这与音乐助眠这一观点完全相悖。

团队表示:“几乎所有人都认为听音乐能改善他们的睡眠质量，但我们研究发现听音乐多的人睡眠质量反而更差。而更令人惊讶的是，器乐类音乐对睡眠质量的影响更大，由器乐导致的‘耳虫效应’是其他音乐类型的两倍。”

所以为了避免听音乐对睡眠质量产生的一系列问题，指乎君建议：

1、适度听音乐，更不要在睡前听音乐。

2、如果被“耳虫效应”困扰，可以让自己专注于另外一件事情上，从而分散“耳虫”对大脑的影响。

3、临睡前，花5到10分钟写下待办事项清单，帮助放空大脑，有助于睡眠，不要做一些深度思考，或者对体力要求很高的运动。