睡眠是生存和生理需要，也是人的一种本能。但随着年龄增加，睡眠的“能力”会不断下降。你会发现，上了年纪后，睡眠时间不断缩短、睡眠质量也变得很差，甚至还会出现睡眠障碍，比如深夜翻来覆去睡不着，睡眠“浅”又多梦，凌晨过早清醒等。

这是老年人又有部分中年人容易出现的睡眠障碍，下面，我们就说说它是什么，该怎么改善才能拥有好睡眠。

年龄相关的睡眠障碍都有哪些表现？

简化地说，所谓睡眠障碍就是在适合睡眠的环境中，无法正常睡眠。具体来说，包括入睡困难、维持睡眠难、过早清醒、睡醒后没有精力充沛的感觉。

睡眠障碍会影响身体的机能，可能引起身体的不适，比如虚弱没精神等。

年龄相关的睡眠障碍，原因是什么？

很多老年人对睡眠障碍有认识误区，其中之一就是总拿现在的睡眠水平跟年轻时相比，导致过度焦虑。甚至想要吃安眠药来改善睡眠，希望自己的睡眠时间能正常恢复。

也有老年人认为睡眠时间越长睡眠质量越好，其实年龄大了之后，需要的睡眠时间会有所减少，控制在6个小时左右就可以了，不需要过多追求8小时睡眠，只要感觉到有充分的休息就可以。心理压力大反而不美。

那为什么会出现睡眠的障碍呢？

主要有以下几种：

• 患有心衰、脑血管病、高血压、肝肾疾病等基础疾病；
• 存在紧张、焦虑、担心、忧郁等精神问题；
• 药物相关的副作用，如茶氨酸、酮类抗生素、兴奋剂及激素等；
• 神经系统功能自然退化和减弱，对睡眠时间变化耐性比较弱。

长期睡眠障碍会给人体带来哪些危害？

主要有以下几种。

1.诱发心脑血管疾病或者本身有的病情加重；

2.免疫力减退，人体在睡眠的状态下，身体当中会产生一种睡眠因子，这种物质有助于增强人体免疫力。

3.加速衰老，在每天的22点到凌晨2点之间是体内细胞新生最为活跃的时间段，如果在这个时间段当中失眠，会影响到细胞代谢，从而让人老化的速度加快。

4.提高老年痴呆的风险，如果晚上没有睡好觉，人体的大脑出现缺氧和缺血的概率会增加，提高人出现神经官能症和老年痴呆的风险。

5.容易出现心理障碍，长时间的睡眠质量不好，容易让人出现一些情绪问题，比如烦闷、抑郁等。

如何消除睡眠障碍？

第一、如果出现睡眠不好的症状，首先需要了解它产生的原因，排除病因性的睡眠障碍。并认真了解相关的可能，减少不必要的猜测，放松心情，减低压力。

第二、应该养成正确的睡眠习惯，比如制定科学的睡眠时间表每天按时睡觉和起床，睡觉前的几个小时内不喝浓茶或咖啡，禁烟。

第三、建议在睡觉前听一些节奏舒缓的音乐。

第四，可以吃一些安神宁心的食物，比如枣、莲子、百合等。