年假就快结束了，很多人又要重新出发。新的一年，希望拥有一个健康的身体也是你的目标之一。

作为医生，看多了患者的痛苦，真的很希望每个人都能精力充沛、身体良好的过好每一天。做到下面10点，能帮助你达成健康目标。

1.吃早饭

一日三餐，早饭很重要，它不但能给我们开启一天的能量，还能避免人在午饭时候暴饮暴食。曾有研究发现，吃早饭的人工作时候表现更好，吃早饭的孩子在学校的成绩也会更理想。如果你很忙碌，没时间准备丰盛的早饭，水果、面包、牛奶也是很好的选择。

2.多喝水

这是老生常谈了，但是再次强调仍然很有必要。水能帮助我们加速代谢、滋养皮肤、加大血容量降低血压、还能帮我们减少结石等疾病的发生。

最好能喝什么都不加的纯水，如果想要加点味道，可以往里面放点柠檬片、黄瓜片等，不但能补水，还能补充维生素。

尽量少喝果汁饮料，它们会让我们不知不觉中摄入过多的糖分，对控制体重和血糖都没有好处。

3.勤“锻炼”

工作的间隙或者说是精神劲头不足的时候，不要总想着咖啡浓茶提神，你可以选择伸伸胳膊、蹦一蹦来做个休息，既能唤醒身体又能达到锻炼的目的。

每天唠叨没有时间运动的人，就用这些零散的小锻炼来激活身体能量吧。

4.断开网

现在我们的线上时间实在是太多了，尤其是有了智能手机短视频之后，不刷一刷手机很多人都感觉没有过这一天一样。

但这个喜好不但可能让我们大脑处于被动接受信息的迟钝状态，还能让我们的睡眠遭殃，让身体僵在一个地方，实在是有点浪费生命。

有刷手机的时间，不如散散步、看看书、做做手工，不伤眼睛还能锻炼到大脑和身体，何乐而不为？

5.多学习

学习新鲜的东西，让大脑转起来，这能让人思维更加敏捷，人也更有活力，尤其是中老年人，一定要避免每天一成不变不动大脑，否则恐怕老年痴呆也会找上你。

6.戒烟酒

这也属于挂在嘴边的健康准则，但是恐怕很多人还是难以做到，烟是明确的致癌物，酒也是伤身很严重，这两个东西能戒除，你的健康水平可能翻一番。

7.好睡眠

3天不吃饭你可能能坚持下来，但是3天不睡觉，你可能会真的垮掉。睡眠实在是身体的本能需求，没有良好的睡眠，身体细胞只有损耗没有修复，健康就无从谈起，所以想尽一切办法来收获一个良好的睡眠吧。把它作为你的新年必达成目标。

8.练肌肉

练肌肉不只是能改善身体线条，更重要的是它能增强基础代谢，让人保持体重更加容易，还能强化心脏和骨骼。最好每周都有两次有意识的锻炼肌肉的训练。

9.晒太阳

晒太阳能提高人的维生素D水平，这对强化人体的骨骼、心脏和情绪都有好处。户外的活动还会让人心情好，也避免了在室内久坐不动等不良的行为，实在是非常好的行为。但是晒太阳的时候要注意防晒，以降低患上皮肤癌等疾病的风险。

10.常放松

这里说的是心情放松，精神压力大对身体健康没有好处，你需要一套适合自己的减压方式，运动、唱歌、冥想等都会有所帮助。