高血压患者如何做运动更健康？如何做运动有利于血压的控制

这是广大的高血压的朋友想问的问题。今天呢我们就通过这个文章给大家再说几句。

首先说呀人类对于运动的认识也是逐渐认识的。大家可能还记得。上个世纪九十年代，我们一提到运动都是说生命在于运动，但是这些年提的少了，为什么呢？

因为严格说生命在于运动这句话。不是那么严谨，生命在于适度运动，过度运动和不运动都是不好的。其实这些年一些更多的医学研究也都发现了，这个事儿，也都提出过度运动，像马拉松啊、铁人三项等这些运动不但会带来运动伤害，有的时候还增加一些猝死等严重。发生风险，所以说不提倡大家过度运动，而是要适合自己的适度运动。

说到这儿呢，好多朋友就会说也知道这个运动呢对于人健康有好处，对于高血压患者改善血压有好处，那么如何适度？如何确定？其实这方面呢，张大夫也反复给大家说过，更推荐大家呢现在国际上包括医学界比较认可的一个方案，也就是每周一百五十分钟的中等强度运动或者七十五分钟的高强度运动，或者说呢两种强度穿插着进行。

那么好的朋友会说，什么是中强度运动，什么是高强度运动？其实在这方面，他的界定方法比较多。我们今天要给大家说一个比较简单易行的最大心率法。最大心率法呢就是用二百二减去你的年龄，这就是最大心率。然后呢如果你运动的时候呢，这个心率能达到这个最大心率的百分之五十到百分之七十之间，这就是一个中等强度运动的心理范围。如果你的心率呢能够达到百分之七十到百分之八十五之间，这就是高强度运动的心率范围。举个例子，一个四十岁的人，他的最大心率呢是二百二减四十一百八。如果他运动起来，比如说快走溜达溜达走的比较快，这个时候能达到哎就是百分之五十到百分之七十之间，也就是九十五次到一百二十六次。这个范围哎，他就是一个中等强度的运动心率。这个时候呢你再记录一下时间，哎，一周能够在一百五十分钟，这就算是达标了，高强度运动。以此类推，那么好多朋友说啊，说现在呢呃这个运动强度我自己呢血压控制的比较平稳，我觉得这点运动还不够，还能不能更多一点。

这两年。尤其是去年二零二零年欧洲。出了一份新的运动体育锻炼的指南。他指出刚才这个咱们推荐的这个一百五十分钟中等强度运动一星期和七十五分钟高强度运动这个方案呢。是基础方案

对于一些运动能力强的人，可以达到中等强的运动一周三百分钟或者高强的运动一周一百五十分钟。

当然这要看自己的自身情况。美丽老师给广大的高血压患者提醒就是什么呢？第一个我们运动的时候血压要比较平稳，别顶着自己升高的血压去运动。这一点很重要。

第二点，量力而行，千万不产生运动伤害。我们也不追求说特别完美的，要达到一个标准，只要自己这个运动的程度。自己觉得比较适应，而且呢平时做一做比较舒服，对血压控制有好处，这就是可以接受的。我们不教条指南。

希望今天的文章呢能够帮到手机前面。广大的高血压的朋友，尤其是血压控制比较平稳。高血压的朋友呢对于运动比较关心的这些人。如果大家觉得好呢，点关注，点收藏，也可以转发给身边需要他的亲朋好友关注健康，关注美丽老师