每天走多少步最合适走路真的能预防高血压，糖尿病高脂血症等病吗

经常有朋友问美丽老师每天走多少步最合适走路真的能预防高血压，糖尿病，高脂血症走路真的能预防心脑血管疾病吗

中国居民膳食指南推荐我们要避免久坐减少久坐最好每坐一小时就起来活动活动，我们应该天天运动，保持健康控制体重，主动的身体活动最好每天6000步，也就是说，只能推荐我们要活动最好每天走6000步，但这里有很多细节

我们要声明一下，第一走6000步是指持续的快速的走路，而不是一天24小时累计走了6000步，有人说我自己带着一个计步器一天上班吃饭上学下学走了6000步这算不算

这肯定不算必须是主动地快速地持续地走路，坚持累计6000步以上。

第二点每个人的步伐，其实是不一样的速度也不一样，所以最好的方式是用时间来衡量，而不是步伐只能建议每人每周活动150分钟，每次不少于30分钟，也就是最好每次走30分钟以上才有效

第三，如果有明确的膝关节病变以及慢性的心肺疾病，那么到底能不能走路需要根据具体的情况，在医生指导下完成

第四，如果您自己能够坚持更加强的一些运动最好选择更强的运动，比如说你身体条件还不错，年龄也不大，那么最好选择跑步骑车游泳跳操，跳绳等等中等强度的运动对身体好的人还需要加一些肌肉的训练这样的锻炼才有利于预防三高，预防心脑血管疾病，锻炼心肺功能走路相当于从不走路的人来说，或者对于那些走路少的人来说确实是利于预防三高和预防心脑血管疾病的。

走路相对于坚持中等强度的有氧运动，比如说坚持跑步，骑车游泳跳操，跳绳，相对于这些运动来说，预防三高和心脑血管疾病的能力，要弱一些，所以我们说如果能够坚持中等强度的运动最好坚持中等强度的运动，而不是仅仅的走路

如果您确实只能坚持走路，那么最好走路尽可能的快一点，抬头挺胸，腰背挺起来，每一步要发力摆臂幅度尽可能大一点，而且要持之以恒，贵在坚持，每天主动地快走6000步这样坚持利于血压的控制，利于血糖血脂的调节，利于体重的控制有效的控制血压，血糖，血脂，体重，那么自然，有利于预防心脑血管疾病科普划重点：能动一定要动起来，中等强度的跑步骑车游泳爬山跳操，跳绳，先选择这些运动，

不能这些运动，那么尽可能的坚持走路，贵在坚持。每天6000步持续的快走，利于健康。