40岁后，钙物质流失加快，掌握有效补钙方法，可有事半功倍的效果

钙元素无论是对于人体骨骼、关节还是身体健康而言，都是必不可或缺的营养元素，如果缺乏它的话，那么不仅可能会诱发骨骼方面的问题，还会使人们的免疫系统受到伤害，特别是对于40岁以后的人们而言，钙元素的流失和缺乏情况是十分严重的，所以大家要对补钙重视起来，哪些途径能够帮助大家达到事半功倍的补钙效果呢？

补钙的途径有哪些？

其实说到如何帮助大家行之有效的达到补钙的目的，可以把它分成两部分来进行，第一部分就是为身体补充所需钙元素，第二部分就是防止体内的钙元素流失加快。

如何补充钙元素？

首先，在补钙方面，一定要多食用一些高钙的食物，因为通过饮食是可以为人体补充所需的钙元素的，比如说下面的这些食物。

芝麻酱：提到高钙食物，大家第一反应大概是奶制品，但其实芝麻酱中的钙元素含量也是十分丰富的，每50克左右的芝麻酱，其中的钙元素就高达500毫克左右。

再者，这种食物中的卵磷脂还可以帮助大家养护头发，避免出现脱发或头发发白的情况，因为芝麻酱中的油脂含量很高，能够起到通润肠通便的效果，还可以让皮肤恢复弹性，保持光滑和白皙，但是建议大家每天食用在10克左右，最好不要超过20克。

虾皮：虾皮不仅物美价廉，也是属于高营养价值的食物，每10克左右的虾皮中含钙量就高达99毫克，稍微低于芝麻酱，但虾皮本身营养价值是十分丰富的，不仅含有人体所需的蛋白质，而且还有各种氨茶碱以及矿物质等，能够很好的帮助老年人预防出现骨质疏松的症状。而且对于帮助人们增强体质方面具有十分不错的效果。

紫菜：紫菜属于高碘食物，可以帮助辅助患者治疗甲状腺肿大的症状，而且这种食物对于大脑也能起到十分不错的养护作用，帮助人们提高记忆力，补充所需钙元素、铁元素以及养护骨骼，强健牙齿，特紫菜也能够帮助大家进行一些肿瘤的防治，所以大家可以常常食用它。

如何防止体内的钙元素流失加快？

首先，每天可以保证晒一定的日光浴，最好每次持续时间在20分钟以上，这样有效的能够帮助人体内合成维生素D，对于阻碍钙质流失能够起到十分不错的效果。

其次，就是每天坚持适量的体育锻炼，因为通过一些有氧锻炼，不仅能够提高身体的免疫系统，让身体素质越来越好，而且也能刺激到身体，使身体内钙质流失速度减缓。

还有，就是食用水果，大量食用水果是可以帮助人们减少钙流失的。因为像水果中含有的钾元素是十分丰富的，体内的钾元素含量摄入增多，尿钙排出量就会大大减少，而且维生素C也可以帮助人们提高对钙元素的吸收率，当然由于水果中钙质含量并不多，因此水果并不是为身体补充钙元素的主要食物来源。

最后，就是远离高盐食物，因为当人体内的钠元素而摄入多的时候，尿钙排出量也会随之增加。同时会让身体中的缺钙情况严重，因此，为了防止钙元素流失，远离一些高盐食物是十分重要的，只有严格控制钠盐的摄入量，才可以缓解骨钙流失问题。

综上，在补钙方面，大家除了要及时地为身体补充钙元素，多食用一些高钙食物，像芝麻酱、虾皮、紫菜等，还要有效的防止体内的钙元素流失加快。只有这两方面都做到，才能够为补钙起到事半功倍的效果。