可有效改善睡眠的3种天然饮料

在睡觉前就喝这些饮料，这将帮助放松身心并流连于梦境。

3种天然睡眠辅助饮料-可达到更深沉，更宁静的睡眠。

樱桃汁

为什么选择酸樱桃汁：酸樱桃中的褪黑激素含量异常丰富，这种激素可调节我们的睡眠-觉醒周期，因此每天早晨和夜晚喝一杯酸但甜的红宝石红色液体，有助于保持良好的睡眠。

为什么选择加入香草：香草具有舒缓的香气，向樱桃汁中添加一滴提取物可以提供芳香疗法的好处，有助于打瞌睡。

配方：

-200ml酸樱桃汁

-一滴或两滴香草精

倒入约200ml的酸樱桃汁，在睡觉前1个小时到半个小时全部饮用，可以加一滴或两滴香草。

建议仅在晚上坚持使用香草，因为不想在第一天就太放松了！

洋甘菊薰衣草茶

这种茶结合了两种最放松的草药，可促进休息，并具有淡紫色和洋甘菊的镇静感。

为何选择洋甘菊：尚不能确切查明洋甘菊的镇静作用，但一些研究初步表明，洋甘菊中的一种成分芹菜素可以与大脑中的GABA受体结合，产生类似于抗焦虑药的轻度反应。 GABA是人体中第二大最常见的氨基酸，在我们的中枢神经系统中发挥着巨大作用，使人平静下来，当然还可以帮助放松入睡。

为什么选择薰衣草：薰衣草是一种已经被用来放松身心的香水，已有数百年历史了。 最近的一项研究表明，暴露于其气味的人的脑波模式发生了变化，这表明它确实引起了睡意。

配方：

-1茶匙薰衣草

-1茶匙甘菊

-200ml热水

-牛奶/蜂蜜口味（可选）

将200ml的水烧开。 将薰衣草芽，洋甘菊芽放入活叶滤茶器中。 将过滤器放入杯中，然后将沸水倒在其上。 让草药浸泡10-15分钟-浸泡的时间越长，味道就越浓。 加入牛奶和/或蜂蜜调味。 如果没有茶壶或类似的东西，只需将热水直接倒在碗中的草药上，然后使用厨房过滤器去除。

热牛奶和蜂蜜

为什么要喝热牛奶：热牛奶可以帮助入睡，因为数百年来人们可以告诉它确实有效，但并不是出于现代的原因，即它会由于色氨酸而使人昏昏欲睡。 已经完成的结论性研究表明，牛奶不会提高色氨酸的水平，加热时它可以提高体内温度，这会使人放松，并使人困倦和保持镇定。 除此之外，最强大的作用是安慰剂作用。 温暖的牛奶似乎在心理上做些使人冷静和困倦。 也许这使我们回到了婴儿期，因此使人“像​婴儿一样睡着了”。

为什么选择蜂蜜：L-色氨酸是对我们休息至关重要的必需氨基酸。 它是5-羟色胺的前体，它可以转化为褪黑激素，而褪黑激素是调节睡眠-觉醒周期的因素。 蜂蜜会产生胰岛素的峰值，从而驱动色氨酸穿过血脑屏障。 然后将其转化为5-羟色胺，在黑暗中将其转化为大脑松果体中的褪黑激素。 结果是，随着夜间的临近，体内的褪黑激素含量将进一步增加，提示“现在该睡觉了。”

配方：

-1杯牛奶

- 1汤匙蜂蜜

在最喜欢的杯子中预热约200ml的牛奶。 将其加热到可以舒适地喝的温度高一点的温度，然后加入1汤匙蜂蜜，使其冷却至温度可饮用。 睡前30分钟左右开始放松，慢慢饮，尽情享受吧！