做到以下几点，可以有效降低老年痴呆症发病风险

头条举办了预习你的60岁活动，这个活动非常有意义，它可以帮助大家了解更多有益的健康知识，能够更加积极地面对衰老这一人生必须面对的话题。作为一名神经外科医生和一名健康科普作家，今天我为大家介绍一下如何预防老年痴呆症，希望对大家有所帮助。

老年痴呆症，又叫阿尔茨海默病，是一种在老年人中高发的疾病。患者随着年龄增长，会出现记忆力的下降。患者最初表现为经常迷路，出门后找不到回家的路，记不起要做的事情。随着病情的发展，患者的记忆功能越来越差，智力和判断力也开始出现下降，到最后记不起自己的至亲，甚至是连自己是谁都不记得了。同时，患者还会出现幻觉，精神错乱，情感紊乱等症状，完全失去自理能力。这是一种非常可怕的疾病，对患者和家属都会造成极大的伤害。

目前，该疾病尚无有效的治疗方法，因此，预防该疾病的发生就显得尤为重要。那么要怎样才能预防这种可怕的疾病呢？

1.积极参与社交活动

积极参与社交活动的人不容易患上老年痴呆症。研究调查发现，一个人朋友越多，越喜欢和朋友、家人聊天、玩耍，那么越不容易发生老年痴呆症。

2.保持思考和阅读

持续的思考和阅读书籍可以保证我们的大脑得到更多的锻炼，对于预防老年痴呆症有积极得作用。有研究发现，学历越高的人群中阿尔茨海默病发生的比例越低，这可能与高学历人才更喜欢阅读和思考有关。

3.保持每天适度的体育锻炼

每天30分钟-60分钟的锻炼可以维持我们心脑血管的健康，对于预防老年痴呆症有非常积极得作用

4.控制血压和血糖

高血压和高血糖对于大脑的血管有极大的伤害，脑血管如果受到高血压和糖尿病的慢性伤害，也会增加患老年痴呆症的风险。因此，积极得将血压、血糖控制在正常水平，对于我们大脑的健康非常重要。

5.每天吃一些坚果

每天可以吃一些坚果，比如花生、核桃等，价格便宜，而且富含对大脑有益的营养物质。不过也不能吃太多，根据《中国居民膳食指南》给出的指导意见，每周坚果的食用量应该在50-70g，也就是平均每天10g左右。一个核桃大概5-6g，也就是说每天吃两个核桃，对于维持我们的大脑健康有益处。

6.保持乐观、轻松的心态

当我们长期处于负面情绪之下，或者是高强度的压力之下，我们的身体就会处于应激状态， 在这种状态之下，我们的机体就会释放出过量的糖皮质激素。如果这种激素长期过量分泌，会对我们的免疫系统、心脑血管系统造成不良的影响，从而增加老年痴呆症的发生风险

7.规律作息，避免熬夜

同样，如果经常熬夜，也会导致机体处于应激状态，糖皮质激素分泌过量，危害我们大脑的健康。

希望大家做到以上几点，拥有一个更加健康的老年生活！