辟谣：早上起来喝杯盐水对身体好？医生来给大家讲讲钠水潴留

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在网上有一种比较流行的说法，早上起来之后，喝一杯淡盐水，促进身体排毒，有助于大家帮助保持身体健康，因此大家可以早上起床之后来一杯盐水。

实际上，这种说法可以是大错特错，是个彻底的谣言

为什么呢？

因为喝盐水不但不能促进排毒，还会导致水和钠离子急剧在身体、血管内，导致水钠潴留，引起高血压的发病风险增高。不但不能促进健康，反倒从长远看，还会威胁我们的健康。

什么是水钠潴留？这和盐水有什么关系？为什么又会引起高血压发病风险增高？今天，人体探索者就来为大家科普一下。

01 水钠潴留

摄入过多的盐分，就会导致水钠潴留。这是什么意思呢？

我们平时吃的盐，化学名就叫氯化钠。当我们吃了盐之后，钠离子就会经过肠道吸收到我们的血液中。

这个时候，血液中的钠离子浓度就会上升，相当于我们血液的“咸度”上升了。

当我们的血液咸度上升之后，我们大脑中有一个装置，叫做渗透压感受器。这个装置位于大脑中一个叫做下丘脑的结构中。

这个装置可以监测我们血液中的钠离子浓度，也就是“咸度”。当摄入的盐分增加，血液中钠离子浓度增加，“咸度”上升之后，我们大脑中的渗透压感受器就会察觉，向我们的大脑发出信号——“血液太咸啦，受不了啦，你得赶紧让嘴巴喝水”。大脑接到渗透压感受器发来的信号后，就会给嘴巴发信号，让我们的嘴巴感觉到口渴，赶紧喝水。同时，大脑还会命令肾脏，减少尿液的生成。

通过喝水和减少尿液排出，让血液的咸度下降，恢复正常。

这种情况下，为了维持血液钠离子的浓度，血液中的水分是增多了的（钠离子的数量也增多了），水无法排出体外，这就被称为水钠潴留。

02 水钠潴留为什么会引起高血压发病风险增高

这个道理应该很容易理解。

血压，可以理解为血管内血液对血管壁造成的压力。

血液的主要构成成分就是水。前面我们已经讲过了，摄入盐分过多之后，为了维持血管内钠离子的浓度，血管内的水份就会增多，发生水钠潴留。这个时候，血管内的水分就会增多，对血管壁的压力就越高。

我们的血管壁是有弹性的，但是就像橡皮筋一样，如果橡皮筋长期处于牵拉状况，弹性会变差。血管壁同样，长期处在高压状态下，血管壁的弹性就会变差，久而久之，就可以引起高血压。

水钠潴留，是造成高血压的一个重要原因。

03 为什么不建议早上起床之后喝一杯盐水

盐是我们身体必须的一种物质，同时也是一种重要的调味剂。我们的神经、肌肉活动以及身体内的几乎所有生理活动，都离不开盐。长期不吃盐，可以导致一个人精神不佳，没有活力，严重的可以引起生命危险。

但是，盐分也不能吃多，吃多了之后，超过了我们身体的排出量，就会引起前面提到的水钠潴留，增加高血压的发病风险。

根据《中国居民膳食营养指南》给出的数据，每天的盐摄入量不能超过6.5克。

而我们中国人，实际上平均每天摄入多少盐呢？

根据统计，中国人平均每天摄入的盐分大于10克，远远超出了建议值

我们中国人是比较喜欢吃盐的，每天摄入的盐分非常多，都已经超过了推荐摄入值的最高值。如果早上起床再来一杯盐水，那么，毋庸置疑，只会导致更多的水分留在血管中，导致高血压的风向增高。

因此，早上起床，最好喝白开水就行，不要喝什么加盐加糖的水。

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