中老年人注意了！这几个动作对身体有害无利，尽量少做

运动有益身体健康，但是有些运动会对身体造成一些伤害，尤其是剧烈运动，老年人不能做，因为年长的人他的肌肉量一般已经减少了3%~5%，所以对于年长的人来说，以下几个动作都不适合做。

第一个呢就是爬楼梯，很多老年人觉得爬楼梯非常简单，因此会选择这种方式来锻炼身体，其实老年人的肌肉减少，身体的平衡能力也会变差，而且美国有一项数据显示，在六十五岁以上的老年人出现的跌倒当中有一半以上跟爬楼梯有关，因为我们在爬楼梯时，膝盖承受的重量是平时的五倍，更容易加重关节老化。

第二个是弯腰拿重物，在弯腰的时候拿东西很容易导致血压升高，起身时还容易闪到腰，如果一定要弯腰，可以屈膝蹲下，拿到东西之后再站起来。

第三个就是快速转头，老年人如果快速转头的话，很容易导致颈部骨折以及心血管疾病发作，而且快速转头还容易导致头痛头晕的症状，因为我们整个的头部神经和血管都在我们的司令部，颈动脉两侧也有非常丰富的血运，还有一些大的血管，因为我们年长的朋友，反应能力下降了，容易造成运动的损伤，所以老年人在转动的时候一定要放慢速度。

第四个是扭转驱干，很多老年人喜欢在站立时扭转躯干，以自己的腰部为轴心，从身体的一侧转到另一侧，可以帮助提高腰部的灵活性。但是老年人的背部肌肉下降，如果做这项运动很容易扭伤，还有可能因为身体不平衡摔倒。