乳腺癌的“帮凶”找到了，医生忠告：远离癌症，坚持“3多3少”

乳腺癌是目前全球发病率排名第一的恶性肿瘤，每年被确诊为乳腺癌的患者高达226万，虽说乳腺癌近年来治愈率明显升高，但每年因乳腺癌而死亡的人数仍然达到了68万，这是因为许多患者发现乳腺癌时，病情已经到了中晚期，使得治疗更为困难，死亡率大大增加。

因此，对于乳腺癌，与其寄希望于发病后的治疗，不如早早的做好预防工作。

乳腺癌的发生与日常不良的行为习惯有很大关系，所以生活中若能养成健康的生活方式，做到以下“3多3少”，可以很大程度上让我们远离乳腺癌的困扰！

3多

1、多运动

运动对健康好处多多。我们知道，乳腺癌的发生与内分泌失调、肥胖有很大关系，而女性平时坚持适量的运动，可以调节身体的内分泌平衡，减少脂肪堆积，从而减少乳腺癌的发病风险。

有研究表明，女性每天有氧运动的时间若是能达到30分钟以上，发生乳腺癌的风险会降低42%。因此，即使工作再忙，也应抽出时间运动。

2、多注意饮食均衡

预防乳腺癌，在饮食上要尽量避免食用高脂肪、高热量的食物，以免造成肥胖，导致内分泌失调，平时可多吃一些新鲜蔬菜水果及粗粮，为身体补充足够的膳食纤维、维生素和各种微量元素。

3、多关注乳房健康

女性平时可对乳房进行自检，观察乳房内是否有肿块，乳房皮肤是否正常，若出现异常，要及时到医院就诊。

此外，建议女性每年到医院做乳房B超、乳房X线等专业的检查，尤其是有乳腺癌家族史的女性，做到早发现、早治疗。

3少

1、少熬夜

不想患上乳腺癌，一定要避免熬夜。经常熬夜，可造成内分泌紊乱，还可导致免疫力降低，使得免疫系统对抗癌细胞的能力降低，从而增加乳腺癌的发病风险。

有研究表明，如果女性连续熬夜超过3年，那么乳腺癌的发生几率较正常人要高出40%，一定要引起重视。

2、少喝酒

世界卫生组织早已将酒精列为一类致癌物，长期、大量饮酒，可诱发多种癌症，如肝癌、胃癌、肠癌、食管癌等，其中也包括乳腺癌。

之所以如此，是因为酒精可导致女性体内的荷尔蒙浓度上升，而且酒精代谢后所产生的物质可引发癌细胞，增加乳腺癌发病风险。因此，预防乳腺癌，也应尽量少喝酒。

3、少生气

预防乳腺癌，女性平时还应调节好自己的情绪变化。有研究发现，越是容易焦躁、抑郁的女性，发生癌变的几率也就越高，这是因为情绪对内分泌、免疫力都会产生影响，因此，保持乐观、开朗、稳定的情绪对于预防乳腺癌很有必要。

总而言之，想要预防乳腺癌，养成健康的生活方式十分重要，比如平时要注意饮食、多运动，少熬夜、少喝酒，保持平和、乐观的情绪等等，同时也要关注自己的乳房健康，定期到医院做相关的体检，当乳房出现肿块，或是出现乳头溢液等症状时，要及时到医院检查，积极治疗。