人的一生有1/3的时间是在床上度过的，睡眠对一个人来说非常重要。失眠通常是指入睡困难、易醒、早醒和再入睡困难，会导致睡眠的质量下降，睡眠时间减少，第二天会感觉到全身不适，注意力不集中，无精打采，反应迟钝等等。

可以改善睡眠的方法有:

1:要提高睡眠质量，首先不要熬夜，早起早睡，保持良好的作息时间。睡前不要玩手机，有困倦的时候就上床睡觉;

2:平时要保持愉快的心情，睡前不要想工作、学习和生活中所遇到的问题。那样只会使您越来越难以入睡;

3:电扇打开会降低室外的噪音，如果是睡眠环境太吵，夏天您可以把电风扇打开。(如果您怕吹感冒的话，第一可以让风扇摇头，第二不要让风扇对着您去吹)；

4:睡前喝一杯温牛奶。牛奶里含有的成分，可以使人产生舒适感，有利于入睡。睡前三个小时不要喝浓茶和咖啡。这里面所含有的咖啡因成分会使人兴奋，从而引起了失眠；

5:适当的锻炼会使人精神放松，有助于夜间睡眠；

6:失眠的患者每天临睡前，可以用温水泡脚5分钟后按摩涌泉穴，每次按摩100下，按到脚底有发热的感觉。(长期按摩涌泉穴对于失眠的患者有非常好的效果);

7:桂圆莲子红枣粥营养丰富，能养血安神，对于失眠、神经衰弱，记忆力减退也有比较大的帮助。如果长期入睡困难，建议去医院就诊，必要的时候考虑服用安神类药物治疗。如果您喜欢这篇文章，请您点击关注、转发和分享，如果有问题需要咨询，可以私信或者是在评论区留言，我们会及时回复