生酮减肥！初学者看这里！告诉你什么是生酮“四不”

不管你是不是想要靠生酮去减肥，只要你想要接触一些新的减肥方法，首先一定要先了解它。

对于一些生酮的初学者，更是需要先了解完，不必一心着急着要行动。

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什么是生酮？

生酮饮食是一种低碳水化合物、中等蛋白质、高脂肪的饮食。这种饮食方式围绕着限制碳水化合物的摄入，这样你的身体就开始分解脂肪酸来提供燃料。

生酮饮食将碳水化合物的摄入量限制在每天20-25克左右(平均)。这种燃料供应的变化导致身体进入一种被称为酮症的代谢状态，来帮助我们减肥。

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生酮“四不”

/ 生酮饮食不是高蛋白饮食 /

人们普遍认为生酮是一种高蛋白饮食，但其实不是。

传统/标准生酮饮食是中等蛋白质饮食，这意味着你每天摄入的热量中大约有20-30%来自蛋白质。

这些传统的比例可以根据不同的需求进行调整，所以有些人可能会摄入大量的蛋白质，这是不对的。

蛋白质的摄入可以根据身体的活动量来定制：

·轻体力劳动按照0.9~1.5g/kg摄入；·中体力劳动强度以上按照＞1.5g/kg摄入。

/ 生酮不需要产品或药丸 /

大多数特殊的饮食都需要产品或药丸来支持，但是生酮饮食不需要任何特殊产品。

生酮饮食无需购买昂贵的药片或产品。坚持使用优质蛋白质来源（如牛肉、鸡肉和海鲜）、纤维绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等）和优质脂肪（鳄梨油、椰子油等）。

至于一些宣传的生酮药片，药丸，则应该避免。这些是一种完全的骗局，不会以任何方式、形状或形式有助于处于酮症的代谢状态。

/ 生酮并非适合所有人 /

虽然研究确实表明，采用生酮饮食对帕金森病、癌症甚至流感等多种疾病都有多种治疗效果，但生酮饮食并非适合所有人。

生酮饮食禁忌用于多种疾病，包括但不限于:脂肪代谢紊乱、卟啉、丙酮酸激酶缺乏、原发性肉碱缺乏、肉碱棕榈酰转移酶缺乏、肉碱转位酶缺乏、胰腺炎和肝功能衰竭。

/ 生酮并不违背热力学定律 /

虽然生酮饮食是减肥的有力工具，但它并不违背热力学定律。简单地说，你不能每天都吃特别多食物，摄入很多的热量就指望着靠生酮来减肥。

过多的脂肪摄入不仅会导致肝脏和胆囊的负担过重，还会使食物提供的脂肪用不完，从而无法动用足够多人体脂肪，使能力正平衡，体重不仅不会减少，反而增加。

生酮饮食可以使你处于代谢优势。研究表明，生酮可以改善饱腹感，保持肌肉质量，并改善激素平衡。

各位生酮饮食的初学者们，在开始生酮前一定要好好掌握各种知识哦，科学生酮才是正确的。