戒烟过程确实存在困难，但并非不能克服，来看看具体将会经历什么

家人每次劝周大爷戒烟的时候，都会被他一句话“怼”回来：“你们是站着说话不腰疼，吸烟容易戒烟难，戒烟的痛苦，可不是谁都能承受得住的，我才不要经历这些，抽烟再不健康，起码没那么难受。”

其实我相信也有一些人和周先生一样，并非是没有意识到抽烟的危害，只是听说戒烟会有很强烈的不适感，或者自己尝试戒烟的时候经历过一些，所以就不愿意再去坚持了。我要告诉大家，戒烟时候出现的身体不适，是正常的，但是不会一直存在，而戒烟带来的好处，却会是长久的。戒烟过程确实存在困难，但这些困难并不是不能克服的，一起来看看戒烟时将会经历什么，应该怎么做吧。

戒烟一周：状态有改善，但戒断反应明显

长期抽烟的人，突然停止抽烟，几天就能够感觉到不同。总的来说，身体是在朝一个更好的方向发展，心跳越来越规律了，虽然偶尔还是会继续咳嗽，但这可能是肺在排出毒素的表现，不需要太过担忧。

但是与此同时，很多人也会产生出一定的“戒断反应”，它是指身体在戒掉某种瘾的时候所产生的不适。这种不适的强度因人而异，吸烟时间长、烟瘾大的人，戒断反应就会比较严重，反之就症状轻微。我们提前了解清楚，也好有个心理准备，不至于等它出现的时候，觉得难以承受。

戒断反应主要是失眠、头晕、头痛、咳痰甚至咳黑痰。在这个阶段，很多人每天心心念念地想着抽烟，但不能够轻易臣服为“欲望的奴隶”，可以做一些其他的事情来转移注意力。比如看电视、运动、和家人、朋友们聊天、游玩等。

有的朋友说，不抽烟实在是太空虚了，都不知道闲下来之后还能干些什么，其实可以尝试着培养其他的爱好，比如跳广场舞、打纸牌，或者投入工作，让自己的生活更加充实，但没必要选择那些需要熬夜，安慰自己是为了提神，所以开始复吸的工作。

戒烟一个月：戒断反应减退，体质增强

如果能够意志坚定地坚持一个月不抽烟，那么这个时候的很多人，其实已经越来越接近胜利了，并且也会觉得“好过”很多。因为戒断反应正在持续减退，没有刚开始的时候那么明显了。

“好消息”不止这一个，戒烟一个月后，我们的身体状态各方面都将得到改善，比如会感觉呼吸轻松了一些、食欲提升、人更加精神、注意力更加集中。有的比较敏感的朋友，不光自己身上的“烟味”大大减少，在和别人相处中，也更能闻得出对方身上是否存在烟味。这样的“能力”，是之前所没有过的，毕竟吸烟的人，可能连自己身上的烟味都感觉不到。

如果再结合科学、健康的生活方式——早睡早起、适度运动，那么体质将会得到进一步增强，免疫能力逐步提升。

戒烟一年：恭喜戒烟成功，但需继续保持

能坚持一年不吸烟的人，都是值得敬佩的，说明是有毅力、有恒心的朋友，而且身体健康越来越有所保障，心脑血管疾病、癌症的威胁，将会一定程度上得到降低。

这个时候，可以庆祝一下“戒烟成功”了，但是可别一高兴就放松警惕，继续接触烟酒，或是接过周围人递来的香烟。继续坚持下去，才能不让自己这一年的努力和忍耐，功亏一篑。