碘是人体必需的微量元素之一，健康成人体内碘的总量为20~50毫克。到了今天，市面上加碘食盐占多数，国家规定在食盐中添加碘的标准为20-30毫克/千克。因此，如果你买的是加碘食盐，每天吃盐即可补碘，大概率是不会缺碘的。而由于人每天摄入碘的量的范围应为150～200微克，所以有的人不仅不会缺碘，还会碘过剩。而且正常人体代谢掉碘的周期为一百天，因此，补碘并非一劳永逸，碘过多时代谢也需要时间。有的朋友就问了，难道补碘不是越多越好么？还真不是。下面大家一起来看看吧。

一、摄入碘的来源

目前人体摄入碘的主要来源包括水，食物和空气等，其中前两者影响较大。

食物

含碘量较高的食物有比如海带、紫菜、海鱼、虾皮、龙虾、带鱼、海参、菠菜和芹菜等。在海产品或者海盐中，碘的含量较高比如海带每1100克当中含有24毫克的碘。因此，喜欢吃这些食物的人普遍不缺碘，甚至可能高碘。由于人和人体质不同以及因地制宜等，所以适合别人的不一定适合自己。

在中国，盐已经分为加碘食盐和不加碘食盐，地区也有高碘地区和低碘地区等等。如果大家无法确定自己处于高碘地区还是低碘地区，那么最好去正规大型超市购买食盐，高碘地区的食盐往往是不加碘食盐或者碘含量较低的食盐，低碘地区反之。

水碘

水碘含量小于10微克每升，则属于低水碘，高于100微克每升则属于高水碘。所以，有朋友自己粗略判断自身碘含量高低时，最好综合当地水碘，海岸关系，常吃之物是否含碘高等等情况来综合分析，切不可盲目补碘或者弃碘。

二、适量补碘的好处与缺碘的坏处

正常量碘的作用：碘的生理功能有调节蛋白质合成与分解，增进骨骼的发育，从而起到促进生长发育，维护中枢神经系统的正常功能。正常含量的碘还可以起到促进糖和脂肪代谢，有效加速糖的吸收和利用，对血清胆固醇和磷脂浓度进行调节等等作用。

缺碘的坏处：碘是一种微量元素，它在人体内起着十分重要的作用，是不可或缺的。碘含量正常对人体有好处。碘是人体内多种激素的组成成分，是甲状腺激素形成的原料。当碘含量过低时，甲状腺激素合成受阻，促甲状腺激素因负反馈而增加，促进甲状腺生长肿大。甲状腺激素对人体的新陈代谢，器官的正常功能有重要作用，它还会促进人体，尤其是大脑的生长发育，甲状腺激素缺乏，容易患呆小症等疾病。此外，碘缺乏还会影响胎儿的脑发育，甚至可能会因为母体缺碘，而与胎儿过度争抢碘，导致胎儿缺碘等。

三、补碘过多的危害

碘是一种微量元素，它在人体内也是不能过多的。成年人若每天食用超过300微克碘，就有点多了。

碘过量易致甲状腺肿（甲状腺结节）和高碘性甲亢

当食用过量的碘时，过多的碘会降低过氧化物的活性，导致细胞内的碘水平下降，引起甲状腺肿。长期摄入过量的碘，会让甲状腺激素加速产生，导致高碘性甲亢。

过量用碘可能导致智力问题

这个问题还存有争议，有人认为这不会导致脑细胞受损。但根据目前对动物的研究来看，过量的碘确实会对脑组织产生损害。

过量用碘可能导致性功能问题

国外一项研究表明，过高的碘可能影响性功能，产生性功能障碍问题等。

四、总结

一句话总结，大家补碘不可不及，不可太过，要根据自身情况区域情况等对号入座，感觉不舒服时请及时就医。

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