缺少维生素B12，身体会有什么不同？对照看看，及时补充

每个人的饮食习惯不同，往往会偏向于进食自己喜欢的食物，而那些不喜欢的食物就很少去吃，时间长了难免会出现某一种营养素不足的情况，如果你经常感觉身体疲劳，精神不济，但是又说不上来到底什么地方不舒服，很有可能是缺少维生素B12造成的，要及时补充。

虽然人体只需要少量的维生素B12就能维持运转，但是却不能小看它，它对人体非常重要，对血液系统和神经系统有着重要意义。因为自身无法合成，只能通过外界获取，如果因为偏食或衰老的原因，摄入的维生素B12减少，身体会发出“信号”告诉你，发现了重视。

身体缺少维生素B12，会出现6个症状

舌头一阵阵刺痛，就像被绣花针扎一样，通常发生在舌头两侧或舌尖，有的人可能会以为患上了口腔溃疡，但是照镜子却看不到溃疡，如果持续时间超过两周，就要考虑是否缺乏维生素B12，要引起重视。

口腔溃疡反反复复，不容易好，嘴角干裂，有一连串的小水泡出现在嘴唇边缘，但是又和平常的小水泡不太一样，很多人以为自己是上火、缺水了，补充很多水分还是没有好转，其实并不是缺水，而是缺乏维生素B12引起。

经常头晕头疼，疼痛部位不确定，有时在左侧，有时在右侧，感觉神经在“突突”跳动，当身体运动时会感觉头晕、胸闷，甚至眼前发黑，这是因为身体内缺少红细胞，携带的氧气不足，是身体在暗示你该补充维生素B12了。

长期缺乏维生素B12，会影响视觉神经，出现视力下降的情况，看书时间长了总想揉眼睛，这种情况在中老年人群中会更明显，以为是自己得了老花眼或白内障，其实还有可能是营养元素摄入不足造成的，通过补充可改善症状。

维生素B12和抑郁症有一定关系，研究发现，当身体内的营养元素比例失衡时，会导致神经功能异常，不能正常调节情绪，因此这类人群更容易患上抑郁症。如果发现自己情绪异常低落，除了要适当调节，还要多吃富含维生素B12的食物。

手臂和腿部有麻木感，但是当你用手去摸的时候又找不到位置，等你不在意活动或睡觉时，又会出现麻木感，这也是因为缺乏维生素B12。中年女性经常反映身上有灼烧、麻木感，多是由于营养元素不足导致神经异常，不用太紧张。

缺乏维生素B12的现象并不少见，以下几种人群要多多关注：长期吃素的中老年人和年轻女性；做过肠、胃部分切除手术的患者；长期服用胃药、降糖药的患者。发现自己有上述症状，哪怕只占了一条，也要及时补充。

平时可多吃动物肝脏、瘦肉、鱼肉、鸡蛋，不要挑食，保证饮食均衡，正常情况下经过一段时间饮食调理，大多会恢复正常，不要有心理负担。另外，老年人和年轻女性要树立正确的饮食观念，素食虽好，但是不能长期吃素，还是要和肉类搭配起来一起吃，这样身体才会健康。