运动过度确切含义是在一定程度上，被迫使身体过度劳累。老年朋友由于身体机能的退化，日常在进行一些锻炼的时候，很容易使身体疲劳，因此，持续过量会使身体面临更大的受伤风险。久而久之，过度运动也会削弱免疫系统。

一些过度运动的迹象如下：

1、胸口出汗，如果伴有心慌、气短，则可能是过度运动，心脏受到影响的信号，应立即停止剧烈运动。

2、头晕、恶心，呕吐，心悸是心脏和大脑供血不足的迹象。我们应该立即停止运动，坐下休息，并降低头部位置，以确保大脑的血液供应。

3、腰酸尿多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量。

4. 肝损害应考虑为精神疲劳和虚弱。中医认为，肝主筋。肝病患者应减少运动量。抑郁症是肝胆损害的信号，肝胆虚证患者肝气不能达到。

5、气喘和气短是肺损伤的信号，因为肺控制着气和呼吸。如果肺气受损，呼吸就会粗糙，如果肺气不足，就无法控制喘息。

6、四肢无力是脾脏受损的信号，因为脾脏支配四肢肌肉。如果伴有胃胀，应减少运动量。

7、失眠多梦是心阴受损的信号，一定要减少运动量。

它将对提高老年人的身体素质、健康水平和生活质量起到重要作用。

科学运动要把握以下几个原则：

（1） 运动要适度

运动养生是通过运动达到养生长寿的目的。适度运动尤为重要，中老年人要注意掌握运动量，特别是体质较差的人群。太少的运动量达不到锻炼的目的，不能起到健身的作用；太多的运动可能会超出身体的承受能力，相反，会因过度疲劳而损伤身体。

如果运动后出现食欲不振、头晕头痛、疲劳、出汗、精神疲劳等症状，则说明运动量过大，超出了身体承受能力的极限。那么，如何控制运动量才是合适的呢？一般来说，每次运动后不感到疲劳和困倦是适当的。目前，大多数人用心率来决定运动量。方法是：在运动高潮时测量心率。首先测量10秒的心率，然后乘以6得到每分钟的心率。180减去受试者的年龄，两者之间的差值就是适合运动的心率。心率低于适宜心率时，应增加运动量；高于适宜心率时，应减少运动量。

（2） 运动重在坚持

运动健康不是一朝一夕的事，重要的是要坚持。只有坚持不懈地进行健身运动，中老年人才能收到应有的效果。锻炼不仅是身体的锻炼，更是意志和毅力的锻炼。

（3） 运动要放松

运动养生不是为了持续运动，而是为了达到养生的目的。因此，应以放松和调节呼吸代替紧张有力的运动；长期运动应注意适当休息，否则会影响运动效率，使运动不协调，不能振奋精神，甚至有害健康健身。在健身方面，不宜引起疲劳和疼痛。

（4） 运动应运动与休息相结合

中老年人不应忘记休息，因为他们强调运动。他们应该练习运动和休息。运动时，一切顺其自然，自然调节呼吸和心脏。姿态淡定，抛开杂念，兼顾精神与形式，内外兼修，外动内静，动态主导形，静下心来。这样，在运动的过程中，内外兼修，内外和谐，体现了"由动而静"、"静中有动"、"静制动"、"动静结合"的总体思路。

（5） 运动要因人而异。

运动要因人而异是体育的基本原则之一。中老年人由于肌力下降，神经系统反应变慢，协调能力变差。因此，最好选择动作慢而柔和，肌肉协调放松，全身都能得到活动，如散步、太极拳、慢跑等；身体强壮的人，可以选择大量的运动，如长跑、打篮球、爬山等。另外，由于工作性质不同，每个人都应该选择不同的运动项目。比如售货员、理发师、厨师长要站久了，这样容易发生下肢静脉曲张。他们不应该再往后仰，也不应该再往前跳。对于经常坐在办公桌前的人，应该选择一些运动项目，如扩胸、伸腰、抬头等。因为他们使用更多的眼睛，他们也应该进行长距离的活动。

（6） 运动应该有规律

专家们通过长期研究证明，只有定期的有氧运动（如跑步、散步、游泳、骑自行车、爬楼梯等）和健康的饮食是帮助你减肥和保持理想体重的唯一途径。同时，其他研究也显示了规律锻炼的好处，如延长寿命、控制血压、增强心肺功能、强健骨骼、增加食欲、帮助睡眠、振奋精神、提高工作效率等。对于中老年人来说，只有每周坚持锻炼三次，合理调节锻炼的时间、节奏和内容，才算是有规律的锻炼。对于那些想减肥的人，他们需要一周五次有规律的运动。对于那些工作紧张或经常出差的人，他们应该每周至少进行一到两次定期锻炼。为了能够长期保持规律性的锻炼，可以计划一段时间的锻炼方式和安排，使之井然有序。一旦有规律的锻炼成为你的基本生活方式，你很快就会在身体和心理上获得巨大的好处。