40岁可以说是人生的十字路口，同时也是一个分水岭，是健康非常关键的年龄转折点，生活中大部分人是从40岁开始身体由盛转衰，所以，在不惑之年，一定要注重自己的身体健康，才能握住长寿金钥匙。

中老年人为什么容易亚健康？因为这些人存在于这四个风险期：

1、人体免疫功能下降期

人体的免疫功能在生命中有两个阶段，属于免疫力低下时期，即儿童期和老年期。中老年人的胸腺功能逐渐丧失。因此，免疫功能进入衰退期，其免疫功能进一步下降。通常，失眠，心脏病和发热，甚至肌肉酸痛经常出现。

2、 生活方式突变期

由于生活方式和社会地位的变化，大多数老年人不能适应自己的心理，这可能对他们的免疫功能产生很大的影响。

3. 严重应激反应期

老年人因退休而产生严重的失落感，也因丧偶等变化引起情绪波动等，这可能导致人体免疫系统的减弱，进而引发许多老年疾病。

3、 不良生活方式债务偿还期。

年轻而充满活力的时候，就有不健康的生活方式，如饮食不当、缺乏锻炼、吸烟、饮酒等，为自己的健康埋下了有害的种子。随着年龄的增长，这些种子逐渐演变成人体器官、器官和系统的疾病。也就是说，一个人进入中老年后，就会因为不良的生活方式而进入还债的"还债期"。

自古以来，关于老年保健的理论就有很多。世界卫生组织（who）总结了全球健康老年人的经验，倡导"健康的四大基石"，即合理饮食、适度运动、戒烟戒酒、心理平衡。

第一基石——合理饮食

一级（平衡）。也就是说，饮食保健的要旨是实现均衡饮食。事实证明，营养不良和营养过剩都是健康的"敌人"。

二是协调。日常膳食摄入和热量分配是指营养素的协调。

三种搭配。食物多样化和食物间的良好搭配是保证膳食均衡的必要条件，也是老年人饮食保健的重要原则之一。

四高四低。营养成分可以概括为"四高四低""四高"是指日常饮食中应包括高植物蛋白、鱼类、维生素、纤维素和微量元素的饮食"四低"是指低脂、低糖、低盐、低胆固醇。

五谷杂粮饭。包括建议多吃谷类食品，提倡老年人一日五餐。

六份饱和六份健康饮料。少量的六七顿以上的全餐，这是老年人日常饮食保健的另一个重点。世卫组织推荐的6种保健饮料分别是绿茶、红酒、豆浆、酸奶、骨汤和蘑菇汤。

七种颜色。世界卫生组织和卫生专家也建议，每天在饮食中要用很多颜色。红色食物，如胡萝卜、黑米、黑木耳、黑米和黑蔬菜。健康专家提倡每天的食物至少应包括五种不同颜色，并选择健康饮食。

八大禁忌。包括避免暴饮暴食，避免嘈杂的环境，避免吃不好的食物，避免脂肪甜味，避免愤怒咸味食物，避免饱食后躺着，避免饭后吃水果，避免吃零食。

九个极限。应防止长期、大规模的食品消费，包括油炸食品、腌制食品、罐头食品、熏肉熏制食品、长期库存的鱼类、防腐剂食品、化学调味料、过夜饭、抗生素激素添加剂食品等。

十大抗氧化食品标杆。造成人类衰老的原因有很多，其中氧化是主要原因。番茄、葡萄、绿茶、鲑鱼、坚果、花椰菜、蓝莓、大蒜、菠菜和燕麦是十大抗氧化食品。

第二基石适度运动

运动是健康和活力的源泉。人生在于运动，也需要调理。老年人的体育保健可以是多种多样的，但其基本要求可以概括为：六个方面十三个字

1强身健骨。中医认为"肾主骨"。骨质疏松症是衰老最早的表现。尤其是人们经常出门坐车睡觉，回家坐沙发，家务活全自动化，而缺乏必要的体育活动会加速骨骼的衰老。因此，运动是强健骨骼的重要途径。

2移动关节。人体运动系统由106个组合骨架连接的关节组成。人类衰老的最早迹象是"不利的关节"；关节僵硬的主要原因是关节静止不动。根据体育保健的要求，老年人应每天多运动，使106个结合的骨骼和关节尽量活动。

3强心。它是指加强心脑血管功能锻炼，因为心脑血管衰老是衰老的重要表现之一。目前，大多数人生活得比较好，血脂也比较高。人老了心输出血流量约为年轻人的40%，血流缓慢，供氧减少。血脂颗粒的物理特性是最容易粘附在受损的血管内膜壁上。如果不每天参加运动，血流将长期处于缓慢流动状态，血管内膜上的脂质颗粒达不到，只能逐渐发展成钙化颗粒→斑块→广泛动脉粥样硬化→血管狭窄、梗死或破裂（中风），从而导致一系列心脑血管疾病。

4益肺。很明显，老年人的呼吸功能也得到了增强。正常情况下，如果不注意肺功能锻炼，人的肺活量从30岁开始逐年下降5%，60-70岁下降25%以上，肺泡残余空气量增加一倍以上。如果我们坚持每天做深呼吸运动，就能达到呼吸新鲜空气的目的。

5补肾。中医认为，肾是自然之源，后天之源。补肾是养生的根本途径。它包括正确对待性生活和相关的体育锻炼。

6健脑。加强意识、思维与手、脚、脑的协调与平衡。心脑血管疾病是老年人最常见的疾病。脑动脉硬化和脑软化是老年人健康的最大威胁。因此，我们需要通过各种运动来保护大脑。

第三个基石是起居有常

中老年人要想提高免疫力，拥有健康的身体，就必须改掉以前的不良生活习惯，养成健康的生活习惯。这些习惯既不神秘也不难学。关键在于每个人在现实生活中的注意力和应用。

其次，我们应该参加日常活动来保护我们的视力；我们应该参加户外活动来保护我们的视力保健的关键是禁烟和少喝酒。

第四个基石是心理平衡

的老年人的第一个自我保健。根据中医药理念和国际心理健康保护经验，提出老年人可以从"三忘三爱三乐"的自我保健中达到心理平衡。

"三忘"是指忘了老，忘了忧，忘了自己。忘记自己的年龄意味着不要太在意自己的年龄。它也意味着忘记自己的疾病。忘忧是善于把任何"伤害"变成一次性的损失，否则，它会在心理上继续伤害自己。无私来自老子的"无为而治"哲学和佛教的"超然"哲学。

三爱是爱生命，爱别人，爱自己。只有热爱生活，老年人才会充分享受社会给予的温暖，才能置身于丰富多彩的社会生活环境中，充满生活的乐趣。爱别人，老年人要保持良好的社会关系，才能摆脱老年人的孤独感。爱自己，健康长寿只能靠自己去实现和创造。

这三种快乐是知足，帮助别人和享受自己。我们应该正确对待自己、他人和社会。我们不仅要奉献社会，更要有一颗平凡的心；要善于本职工作，拥有丰富多彩的业余生活，才能实现"天地沧桑、胸怀大海、梦想飞翔"的目标。