怎样吃早餐才健康？注意三个细节，让你营养加倍活力满满

早上的时间段很重要，一日之计在于晨，所以早上的饭菜也很重要。长期不吃早餐不仅会降低工作效率，还会增加患病风险，所以好好吃饭很重要，但是吃早餐还有很多讲究，你的早餐吃对了吗？

如果你早餐吃两种食物，更有利于肠道健康

1.全麦面包

早餐需要选择合适的食物才能获得营养。全麦面包是个不错的选择。面包有强烈的饱腹感。早餐吃全麦面包能获得丰富的碳水化合物，能为人体提供能量，保持良好的精神状态，此外，全麦面包还富含膳食纤维，获得这些物质后，能增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于消化。

2.牛奶

牛奶的价值不仅在于补钙，还有很强的养胃作用。无论哪个年龄段，我们都要保证每天摄入一杯牛奶，它含有人体所需的矿物质、微量元素、蛋白质和维生素，既能补充人体所需的营养，又能保护胃粘膜，提高睡眠质量。充足的蛋白质不仅能保持良好的精神状态，还能提高抵抗力。那些体内含有少量蛋白质的人可能会患上身体退化和疾病。对于肠胃不好的人来说，不能一口气喝完所有的牛奶，也不能在饭前饭后马上喝，否则会影响胃液的消化功能。

吃早餐时要注意以下三点：

起床半小时后吃早餐

虽然有些朋友也坚持吃早餐的习惯，但适合吃早餐的时间你了解吗？如果过早吃早餐，可能会影响消化系统。因为晚上消化系统仍会在白天和夜间对留在胃肠道的食物进行密集的消化和吸收，直到早晨才能休息。因此，最好在起床半小时左右吃早餐。此时胃的消化吸收功能也处于最佳水平。

不要吃得太快

有些朋友吃饭过快这样，大部分消化压力落在他们的肠胃上。食物残渣过大，也会磨损胃壁和胃粘膜，最终引起胃病。吃得太快容易导致消化不良，甚至肥胖。只有嚼得慢，营养可以更好地吸收。

营养均衡

有些朋友早餐后口味就重了。其实，早上不宜吃咸菜配粥、手抓饼、咸鸭蛋、煎饼、油条等食物，因为这类食物的特点往往是油多盐多，会给肠胃带来很大负担。早晨，营养要均衡。最好有淀粉主食、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。另外，早餐不要吃油炸食品、烧烤和烟熏食品。