50岁后，骨量流失速度快，怎么办？医生教您科学补充

50岁之后的朋友经常容易感觉到腰酸背痛，这其实不一定是因为做了什么重活，或者体质变差，有可能是因为骨量流失速度加快，骨质疏松。既然骨量流失不可逆，我们又应该采取什么方法来科学补充骨量呢？医生来教您，方法很多，可不只是喝牛奶补钙。

坚持恰当的运动

运动的种类和强度分很多种，并不是所有运动都对补充骨量有帮助，最有效的是负重运动。强度适中或者较高的有氧运动，以及其他无氧运动，有助于帮助身体补充骨量。普通的慢悠悠的饭后散步，虽然也是一种运动，但是强度太低，效果不会很明显，不如选择跑步或跳操。并且每天坚持半小时，每周花在运动上的时间，要在150分钟以上，这样才能够有效增强体质，补充骨量。

有的朋友可能觉得，是不是只有50多岁出现骨质疏松的患者，才有必要进行骨量的补充。其实并不是这样的，我们在人生的任何一个阶段，都应该有意识的补充骨量，提前给身体打好基础，这样即便到50多岁，骨量流失加快的时候，我们也能够比同龄人有更多的优势。并且长期坚持运动的人，和开始腰酸背痛，才第一次迈开腿跑步的人，所得到的收益，也并不是完全同等的，相信朋友们明白。不过，这并不代表从此刻开始运动就算晚了，努力通过坚持恰当的运动来补充骨质，总比没有行动要好。

多晒太阳

我知道现在很多人出入都有交通工具，并且平时上班，一坐就是整个白天，很少有机会去晒晒太阳。但是，还是建议大家在早上十点左右，出来转一转，晒晒阳光，这不光是对紧张心情的一种调节，也能够帮助身体合成维生素D，它有利于促进骨骼的钙吸收，对维持骨骼健康是很有必要的。

当然，过多的紫外线照射，有着引发皮肤癌的风险。所以朋友们没必要选择夏天正午，阳光正烈的时候来晒太阳，这样即便不晒出色斑，诱发癌症，起码是很可能导致中暑的。所以晒太阳最好选在春秋两季，半上午的时候，有一定的阳光，但不算刺眼。

减少盐的摄入量

有的朋友会说，自己每天都坚持喝牛奶，可是身体检查还是显示缺钙，这是什么原因呢？其实我们不妨反思一下自己的饮食习惯，看看是不是平常口味比较重，每天摄入的盐量超过了标准，也就是每人每天六克。经常摄入过多的盐，自然身体中会存在较多的钠，而钠在排泄出身体的过程中，钙也会随之流失。所以有补钙需求的人，一定要控制钠的摄入，比较有效的方式，就是饮食清淡，少油少辣少盐。

营养均衡

补充骨量，保持骨骼健康，并不是要大家一味的去寻找补钙的方法，甚至每天喝过多的牛奶，而是要注重营养均衡，各种营养元素都应该全面摄入。比如蛋白质，维生素，和各种微量元素等。日常的一日三餐中，最好不要挑食，主食、水果、蔬菜、肉类、杂粮，什么都吃。