45岁的老孙没有想到，自己只是晚饭后一时兴起，在家里唱了首歌，结果突然眼前一黑，直挺挺地倒在了地上。

送到医院后，老孙被诊断为“脑梗死”，并伴有下半身瘫痪，这让老孙有点莫名其妙，自己虽然是个高血压十余年的患者，但平日里老老实实按时吃药，这么多年都没落下过几次，隔三岔五也去运动，怎么只是唱了个歌，就脑梗突发了？

对此，医生解释道：“平日里唱歌飙高音的时候，身体内的血液会向胸腹部集中，血压会急剧地升高，血压一高，流向头部的血液又减少，很容易出现脑梗的症状。”

人体的血管网络是一个十分复杂的系统，它会随着我们的生长发育而生长，也会随着我们的年龄增长而衰老。当我们的机体逐渐老去，血管壁上不稳定的斑块也会脱落，导致血管空间被侵占。

若是日常还伴有不良的生活习惯，只会加快血管变窄的进程，最终导致动脉粥样硬化性血管疾病的出现。尤其是饭后这3件事，会让血管硬化加速到来！

饭后三件事不要做，容易诱发脑梗

1、用力排便

上厕所时，看似跟脑部没啥联系。但在我们用力排泄的时候，腹肌会努力收缩，此时腹腔和胸腔内的压力迅速增加，使得心脏不得不用更大的力量才能把血液输送出去。也就是说，用力排便时，整个人的血压都会迅速加压，短期内可导致颅内压迅速升高，很容易引起颅内血管破裂出血。

尤其是本身就合并动脉硬化的老人，血管弹性减少，脆性增加，血压急剧升高，很容易因破裂产生脑出血。

2、洗热水澡

饭后，血液都集中在肠胃帮助消化，此时心脑血管的供血量相对减少。这个时候去洗热水澡，无疑会导致体温短时间快速升高、血管扩张、心率增快、血液循环加快。再加上引力作用，血液向下，更容易导致心脑血管缺血，且产生头晕等情况。

对于本身有基础性疾病的患者而言，体内血压大幅度波动，很容易引起动脉粥样硬化斑块脱落，从而导致血管出现堵，加速脑梗的到来。

3、饭后睡觉

同理，在饱餐以后，脑血管供血量减少的情况下马上去睡觉，睡眠过程中，身体的代谢会减慢，流向大脑的血液会进一步减少。一觉醒来后，还会出现较为明显的血压波动，这也是为什么很多老人发生脑梗都是在“清晨高血压”的时间。

除了上述在饱餐后，容易引起脑梗的不良习惯外，日常生活中，一些看似无关紧要的小细节，可能也在预示着脑梗的发生。

生活中的3个小细节，也需要注意脑梗

1、某种打鼾

睡觉打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，若是在睡眠过程中，由于某种原因导致上呼吸道阻塞而引起呼吸暂停，这就是一种睡眠障碍的表现。它同时还会引起血压下降、组织器官缺氧等。

2、尿液颜色深

尿液由水、尿酸、尿素、无机盐、葡萄糖组成的。在饮水量充足的情况下，尿液呈现淡黄、透亮。若是尿液颜色深，就是提示身体缺水。而缺水会导致血容量不足，血液粘稠度增加，若患者本身有基础性疾病，就会容易引发脑梗。

3、清晨高血压

人的血压并不是恒定的，一般在早上起床后，血压会明显升高，呈现高峰值，而到了后半夜血压存在明显的降低。血压剧烈波动，就容易导致脑卒中的发生。

脑梗该如何预防？

脑梗属于发病率高的进展性慢性疾病，它具有高复发率、高致残率的特定。因此无论是脑梗患者还是高危人群，积极预防都十分有必要。

1. 加强体育锻炼

运动可以很好地改善我们体内的血液循环，促进脂类物质消耗，减少过多的脂肪在血管内沉积。适量的体育锻炼是非常好的预防慢性疾病的有效措施，对于无法高强度运动的患者，也可以通过瑜伽、家务、慢走等形式实现。

2. 注意控制饮食

限制高胆固醇、高脂肪饮食，如肥肉、猪油、蛋黄、鱼子及动物内脏等摄入量，以减少脂类物质在血管内沉积。同时注意避免高糖饮食，包括饮料、蔗糖、果糖等，高糖饮食同样会引起脂肪代谢紊乱。

3. 有基础疾病的要注意药物治疗

本身有引起脑梗死可能的基础疾病，切实高危因素的情况下，需要服用药物进行预防。药物包括阿司匹林；降压、降脂药；具有活血化瘀、降脂抗凝类的中药。用药的目的在于降低血液中的粘稠度，扩张血管，改善血循环，降低脑梗形成的可能性。

脑梗的发生，很多都源于我们习以为常的“不经意间”。对于脑梗，一定是预防大于治疗的，所以在平时，要多注意引发脑梗的高危因素，一旦出现如剧烈头痛、肢体麻木、突然嗜睡等情况，应提高警惕，及时就医检查。

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参考资料：

[1] 《脑梗说来就来？饭后这3件事会加速脑梗到来，还请尽快改正》.明心健行.2020-11-10

[2] 《惊险！独居老人突发脑梗，用这个方法20多小时后获救》.央视网 .2021-03-27

[3] 《【康博士告诉您】脑梗塞应如何预防？》.健康指南. 2021-01-21

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