我祖父，88岁的那年，因为摔了一跤，26天后去世了。

祖父平时身体一直很硬朗，平时经常散步锻炼身体，除了血压高点，也没啥大毛病，并且每天按时吃着药，血压也控制得比较好。

但前几天下雨天路滑，老爷子摔了一跤，右髋骨损伤，便一直躺在床上，大家伙也没当回事，人老了恢复起来自然慢一些，但万万没想到短短26天，我祖父就走了。

死亡的过程很快，甚至没给我们反应的时间。祖父的去世让我一家人都难以接受这个事实。

为什么明明很硬朗的老人摔一跤就很容易去世呢？

一、摔一跤，引发人生最后一次骨折

摔跤在我们日常生活中是极其常见的事情，年轻人摔跤爬起来就好了，但对于老年人来说却是致命的杀手。

《中国伤害预防报告》显示，65岁以上的老年人摔跤，死亡率可以高达30%，并且在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。

和上文中粉丝的祖父一样，有些老人就是在一次简单的摔倒中，失去了自己的生命。可见我们不能忽视老年人每一次简单的摔跤。

那么，为什么老年人摔跤可能会导致死亡？

首先得从老年人的身体说起，老年人的身体脆弱，各种器官功能和神经系统衰弱，在造成摔跤后对疼痛感知能力弱，往往没有察觉到，不能及时发现身体内部状况，以为只是小事，便不以为然往往错过了最佳的治疗时期，又或者摔倒后本应该就地等待救援而感知出错自行站起导致病情恶化。

其次，摔跤往往会造成骨折，而骨盆骨折多见于老年人。而骨盆骨折，修复难度大，就算修复了，部分老人也会存在坐骨神经疼痛，股骨头坏死等后遗症。

有些骨折对老人伤害过大卧床不起，可能会引起其他并发症，比如泌尿系统感染、器官衰竭等都会危及老人生命。

二、增强老年人平衡感，做4步平衡操

老人之所以比年轻人更加容易摔跤，其实主要是人老了平衡感就弱了，这就好像“返老还童”，几十年锻炼起来的平衡感，会随着年龄的增长而慢慢退化，行走便的蹒跚，容易摔跤，但是做一些锻炼平衡感的运动，可以帮助老人维持已有的“平衡感”。

• 单腿站立

单腿站立能锻炼平衡性增强小腿力量，这样腿部力量增加了，就不容易摔跤了。

双脚分开站立与肩膀同宽，两手前伸、伸直，一脚向后抬起，膝盖弯曲一定角度，保持姿势做几个深呼吸，然后缓缓收势。

之后换腿进行，重复几次即可。

年龄较大的老人可根据自身状况进行姿势调整，量力而行。

• 坐立练习

坐直背部不依靠，双手自然放起，不借助双臂的力量，进行站立和坐下，重复练习5-10次，每天2-3即可，这样可以增强臀部和腿部力量。

• 前脚跟碰后脚尖式行走

走路时尽量用后脚尖刚刚好碰到前脚跟这种方式行走，通俗点说就是两只脚一前一后地贴着走路，一次走2-3米，每天1-2次。

在进行这项锻炼的时候，老年人需要注意的是选择不滑坚固的地面行走防止摔倒。

• 侧步练习。

学习螃蟹横向行走，先向右侧侧步移动10米，之后换方向进行即可，重复几次即可，这样也可以锻炼老年人的平衡感，减少摔跤的发生。

三、长命百岁，离不开健康的骨骼

上文当中我们一直在讲，老年人摔跤的原因，以及摔跤导致的后果，都离不开骨骼的健康，可以说为了老年人晚年的幸福生活，需要有一个健康的骨骼情况。

国际骨质疏松基金会研究发现，人到了50岁之后，每3个人就有1个人骨质疏松。

骨质疏松后，人会更容易骨折，骨折后也更加难以恢复，老年人的生活质量也会随之下降，所以想要健康的晚年生活，保护骨骼非常重要，我们可以从以下3个方面来入手。

1、补充5种营养物质

人老了，营养吸收不好，容易出现营养不良的情况，所以建议及时地补充5种营养物质。

首先是钙。钙是组成全身骨骼和牙齿的不可缺少的成分，同时也是预防骨质疏松的重要营养物质。65岁以上老人需要摄入钙1300mg左右，这些所需的钙质我们可以从两个方面来补充，第一，日常生活中多吃豆制品（豆腐、豆奶）、乳制品（牛奶、奶酪）和一些蔬菜（萝卜、菠菜）来补充。第二，通过钙片等药物来补充。在吃钙片时，建议咀嚼后喝水服用，这样有利于钙的吸收。

其次，要补充蛋白质。蛋白质在骨骼中占比五分之一，有了它，骨骼才能更加坚韧。除此之外，蛋白质还能促进钙的吸收，有效预防骨质疏松。

老年人每天推荐摄入量为1.1-1.3克/千克（体重）。日常生活中主要通过食用一些蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）、肉类（牛、羊、猪等）、奶类（牛奶、羊奶）和豆类来补充。对于蛋白质补充，不建议服用药物和蛋白粉这些，日常食补已经足够，多了反而会有害健康。

第三，维生素D是骨骼健康不可或缺的营养元素之一。维生素D可以促进肠道对钙的吸收能力，是促进骨骼形成不可缺少物质。普通中老年人推荐摄入8μg/d左右，而超过65岁老人则为15μg/d。

维生素d平时可以通过皮肤光照便可合成，所以老年人可以多晒晒太阳。日常生活可通过食用海鱼（沙丁鱼、金枪鱼等）和动物肝脏来补充。

如果体内严重缺乏维生素D，建议老年人在服用相关药物须在医生指导下服用。

第四，维生素K，它具有加速伤口愈合作用，而且可以保持骨骼的强度和钙的不流失。

老年人宜毎日摄入量为70~140微克，平时可通过多吃深色的绿色蔬菜（甘蓝、西兰花等）补充，建议这些食物炒熟后食用可促进吸收。

此外需要额外补充维生素K药物时，肝脏功能不全的老年人需慎用。

第五，想要骨骼健康，补钾也非常重要。钾能维持体内酸碱平衡，对骨骼的生长和代谢有重要作用。

在《中国老年人膳食营养素摄入量参考》推荐钾的摄入量为2000mg。补钾方法可以多吃牛油果、香蕉、梨等水果，还可吃一些菠菜、甜菜、土豆等蔬菜。而对于含钾的药品服用要尤其慎重，必须有医生监控。

2、戒烟

众所周知吸烟有害健康，吸烟还对老年人骨骼有巨大危害，吸烟可能会引发关节炎，减少钙的摄入从而引发骨质疏松，增加骨折风险，尤其对女性有巨大危害，更容易骨折和患关节炎。

3、做负重和抗阻训练

负重训练就是身体肌肉和骨骼对抗自身重力，从而达到锻炼自身的目的，可以有效预防老年骨质疏松，增加骨质密度，有利于老年人心血管健康。

常有的训练有有氧跑步，爬山，广场舞健身操等。

此外，抗阻训练也是锻炼骨骼的方法，它是肌肉克服外界阻力的一项运动，可以极大地锻炼老人的肌肉力量、骨骼强度。对预防骨质疏松一样有效，同时可减少骨折事故发生。

总而言之，在对待老年人摔跤事故上，要尤其小心，平时积极锻炼预防摔倒，保证营养戒掉不良习惯方能长命百岁。#健康热力计划##谣零零计划#

参考资料：

[1]《如何预防老年人摔倒》. 医药与保健. 2012年

[2] 闫爽，《补够蛋奶韧性强吃足青菜防骨折——骨骼健康四大护法》. 老年教育：长者家园. 2017年

[3] 张长林，《保护骨骼》 《从现在做起》. 深交所. 2010年

未经作者允许授权，禁止转载