糖尿病，已经成为了健康的头号杀手。据相关数据统计，糖尿病的患病、致残率以及致死率在全世界都居高不下，而中国糖尿病的患病人数位居世界首位。

据《IDF全球糖尿病地图》数据统计，全球有4.63亿人患有糖尿病，约占总人口的9.3%，而我国糖尿病人数约有1.298亿人，占总糖尿病患病率12.8%。

可尽管在糖尿病如此肆虐的情况下，我们对糖尿病的误解和误区仍旧有很多。

糖尿病不是糖吃多了，是胰岛素出了问题

• 1型糖尿病

引起1型糖尿病的原因包括以下三个：

（1）免疫缺陷：自身身体免疫缺陷会导致体内胰岛β细胞功能缺失，导致不能正常分泌胰导素，引起血糖升高，这种情况是引起1型糖尿病最常见的原因；

（2）病毒感染：感染柯萨奇病毒之后会导胰岛β细胞死亡，诱发血糖升高；

（3）遗传因素：HLA抗原相关性的遗传因素会导致1型糖尿病的发生。

1型糖尿病一般会在20岁之前发病，发病非常迅速，会在几天、几周内迅速发病，出现多饮、多尿、多食以及体重减少的“三多一少”症状，严重的患者还会出现呼吸中出现烂苹果味，很多患者还会伴随着出现恶心、呕吐等胃肠道症状。

患上1型糖尿病的患者，主要的治疗措施就是使用胰岛素替代治疗。使用胰岛素治疗的目的是让患者的血糖维持在一定范围内，避免出现血糖过高、过低的现象。在胰岛素治疗的同时，还需要配合饮食以及日常生活调理。

• 2型糖尿病

2型糖尿病的诱发原因主要包括遗传以及环境因素等，目前临床上出现了越来越多的2型糖尿病患者。但是这些患者并不是由于糖吃多了引起的，而是因为膳食结构不合理，脂肪、蛋白质等食物摄入过多，导致体内摄入的总热量超标，肥胖人口比例大大增加。肥胖会导致身体发生胰岛素抵抗的几率大大增加，最终诱发糖尿病的发生。

2型糖尿病患者会出现的症状和1型患者类似，也会出现三多一少的症状，部分患者还会出现视物模糊的症状。

在患者早期一般是通过饮食、生活调理来控制血糖，在控制之后血糖控制依旧不理想，则会结合降糖药物来进行治疗，在降糖药物无法很好控制血糖的情况下，也可能会配合胰岛素注射来进行治疗。

3种食物，是糖尿病的“帮凶”

从目前趋势来说，糖尿病发病人数越来越多，那么我们应该如何预防呢？首先这3种食物就要少吃。

• 畜肉

畜肉一般指牛、羊、猪肉，也就是我们常说的红肉，日常摄入过多畜肉会导致体内的血清胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平增加，长期如此会增加心血管疾病以及糖尿病的发生几率，我国曾经做过一项针对43万人的调查，调查发现长期摄入畜肉、每日超过120克的人群，患上糖尿病的风险相比较于不吃的人群会增加2成。

• 含糖饮料

生活中有大量含糖饮料，一般是指的在饮料内人工添加糖分，并且饮料中的乙醇含量少于0.5%，都被称之为含糖饮料，其中运动饮料、果汁等都包含在内。

长期饮用含糖饮料会导致多余热量储存在体内转换成脂肪，最终引起超重或是肥胖，这二者都可能会导致糖尿病发生。

有一项涉及31万人的研究结果显示，每月饮用少于1次或者是不饮用含糖饮料的人群，每天饮用1-2次的人群患上2型糖尿病的风险会增加26%。

•高脂肪食物

长期摄入大鱼大肉、汉堡、红烧肉等丰盛的高脂肪高蛋白食物，会导致多余的脂肪在体内储存。储存大量脂肪的结果就是肥胖，而肥胖会导致脂肪细胞的体力变大，数量却保持不变。

在脂肪细胞变大的情况下，细胞上的胰岛素受体会因此而减少，对于胰岛素的敏感性会降低许多，从而出现胰岛素抵抗。

为了保证血糖不升高，胰岛素需要大量进行工作，以释放更多的胰岛素，结果出现了高胰岛素血症。胰岛在长时间超负荷的运转下，会不堪重负出现功能衰竭，从而难以正常分泌胰岛素。

结果就是血液内的胰岛素水平降低，血糖持续升高，糖尿病就此发生了。

预防糖尿病，这件事要做好

除了少吃红肉、含糖饮料以及高脂肪食物，我们预防糖尿病，还要做好哪些事情呢？

首先要控制饮食。上文我们已经说了高脂肪高热量饮食、暴饮暴食会导致体内热量过剩，多余热量储存易导致体内低密度脂蛋白增高、体重增加等，久而久之会导致身体出现胰岛素抵抗，诱发糖尿病出现。

所以在生活中要保持有规律的饮食习惯，不要暴饮暴食，还要以清淡为主。多吃新鲜的水果蔬菜和粗粮，荤素搭配，精米白面不要过量。

除了饮食之外，运动也是预防糖尿病的重要渠道。体育锻炼可以消耗体内多余的热量、降低血糖以及减轻体重，这些都对预防糖尿病有好处。

我们可以进行的运动项目也有很多，如散步、打太极、爬山以及打羽毛球等都是不错的选择。在身体允许的情况下，进行什么运动都可以，但是运动一定要长期坚持，三天打鱼两天晒网起不到好效果。

此外，日常的生活作息也很重要。每天要保持有足够的睡眠时间，避免熬夜。熬夜会打乱身体的“工作流程”，让胰岛素分泌失去规律，让其反应速度变慢，糖分的分解代谢会因此而出现异常。

糖尿病现在越来越多的出现在我们的生活中，且发病年龄越来越年轻，这和不良的生活习惯之间有很大联系，想要预防糖尿病的发生一定要及时改变不良习惯。#39健康超能团##谣零零计划##健康热力计划#

参考资料：

[1] 《糖尿病的元凶是“糖”？糖尿病之友.王建华

[2] 《六类常见食物对2型糖尿病的影响》.北京青年报.2021.5.17

[3] 《肥胖:糖尿病的“帮凶”》.科学生活.

[4] 《中老年人如何预防糖尿病》.糖尿病新世界.罗馨

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