3种水果常给孩子吃，补充营养，改善骨质，帮助孩子长高个

“我老婆一米五五，我未来的孩子身高会不会特别矮？”

对产科的邱医生来说，这个问题已经被问过无数遍了。确实，身高对一个孩子来说很重要，特别是男孩子。很多人也都信奉着：“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”的观点，很多身材比较矮小的男生，为了后代的优良基因，甚至拒绝和身材娇小的女孩子结婚。

邱医生说：“有些孕妇的老公可能一米八几，但是自己不高，也会反复地问这个问题，生怕孩子长不高。”

对此邱医生表示，孩子是两个人的结晶，身高自然也会受两个人的影响，这样的偏见和谣言，我们应该及时地辟谣。

一、爹矮矮一个，娘矮矮一窝，有几分可信度？

关于“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”地说话，一直流传至今，但是这种话有多少可信度呢？

小妙可以说，这句话的可信度为“0”。

科学证明，孩子的身高由父母双方决定，并不是说母亲的遗传贡献率就一定比父亲高。

早在1999年，英国研究发现，父亲对孩子的身高影响可能更大。该征集了1000个家庭，收集了1150个孩子的脐带血样，并在孩子刚出生、3个月大、1周岁和2周岁时分别进行身高、体重以及头部周长进行测量并记录下来。

研究数据显示，父亲身高越高，其孩子在出生的时候身长就越长；而母亲的肥胖指数则决定了孩子的胖瘦程度。

也就是说，你的身高更大程度的取决你的父亲，你的身材更大程度的取决你的母亲。

研究人员指出，虽然母亲的胖瘦决定了婴儿出生时身体的大小，但父亲的身高对婴儿影响更为明显，身高高的父亲通常婴儿的身长更长、体重也更重。因此“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”的说法并不准确。

二、一个公式，算出你小孩的未来身高

随着科学的发展，孩子的身高可能从他是一枚受精卵的时候，可能就会有所暗示，小妙之所以说是“暗示”，是因为一个人的身高75%由基因决定，25%可以经过后天的努力，身高也有增长的空间。

而科学家也为此总结了一个公式，可以算出孩子遗传的身高。

儿子成年身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）/2

女儿成年身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）/2

例如父亲身高170厘米，母亲身高160厘米，如果生的是儿子，未来身高是（170+160+13）/2=171.5厘米，如果生的是女儿，未来身高是（170+160-13）/2=157.5厘米。

这个遗传身高公式只是预估正常情况下可能达到的成年身高范围，但个体在成长过程中受到遗传和环境的交互影响，存在着非常大的差异，因此这个数值只能做一定的参考价值。

三、让25%的后天努力，“决定”你孩子的高大

身高由遗传因素和环境因素共同决定，其中遗传因素占75%左右，剩下的则可靠后天努力。因此身高不太高的家长不必过分担心，只要能重视孩子的生长发育，从饮食、睡眠、运动情况等多方面入手，尽早对孩子进行身高的科学管理，是可以对孩子的身高进行“后天干预”，突破遗传身高。

研究证明，90%以上的女生身高增长最快的年龄在11-13岁，男孩在13-15岁，所以家长在这个年纪要格外的注意孩子长高的问题。而孩子长高有三大关键因素：饮食、睡眠、运动，三者缺一不可。

• 饮食

小孩子要注意饮食均衡，荤素搭配，不挑食。

其中蛋白质、钙质、维生素D（有助于钙的吸收）、锌和铁，都是对孩子生长发育很重要的营养素。

对于正在长身体的小孩，家长可以每天喝500毫升的牛奶，一个鸡蛋，50-70克的红肉。

但也不能为了长高而摄入过多高蛋白、高脂肪食物，导致营养过剩，这反而会导致孩子发育提前，促使身高提前停止增长。

• 睡眠

睡眠是孩子长高的重要因素，充足和优质的睡眠能帮助孩子长高。

人体生长取决于生长激素的分泌，而夜间深睡眠时体内分泌的生长激素是白天的3倍，因此家长一定要重视孩子的睡眠习惯。

我们建议尽量让孩子10点前就入睡，这样才能保证夜间生长激素的正常分泌而,且睡前不要让孩子吃太饱，略带饥饿感入睡能有助于生长激素分泌。

同时睡前也不要给孩子喝太多液体饮料，避免频繁起夜影响睡眠质量。

孩子入睡时要保持室内安静，房间的温度和湿度适宜，营造良好的睡眠环境可以提升孩子的睡眠质量。

• 运动

运动也是促进孩子长高的重要一环，运动后生长激素分泌会增多，能促进孩子骨骼生长，还能增强体质。

我们建议养成孩子每天运动的习惯，而且要定时和定量，每次运动40分钟左右为佳，达到一定的锻炼强度。

运动项目可以是打篮球、跳绳或跑步，选择孩子喜欢的运动项目更有利于坚持。

四、3种水果常给孩子吃，是长高的“帮手”

想让孩子长高，均衡饮食是第一要务。除了多喝牛奶、多吃鸡蛋等帮助孩子补充钙质和蛋白质外，部分水果也有助于孩子长高。许多水果都富含维生素C，搭配奶制品一起吃能促进钙质吸收。下面就给家长们推荐3种助力孩子增高的水果，不妨日常多给孩子吃：

首先，可以给正在长身体的孩子吃梨。梨富含多种维生素和钙、磷、铁等矿物质，一定程度上促进血液将更多的钙质输送到骨骼，保证骨骼的健康发育，促进骨骼快速生长，有利于孩子长高。

其次是火龙果。火龙果富含维生素C、锌、钾、锰等营养成分，这些成分能帮助维持骨细胞的结构，为骨骼生长奠定良好基础，是孩子长高不可或缺的。

此外，孩子也可以吃橘子。橘子是日常经常能买到的水果之一，味道酸酸甜甜的，孩子都爱吃。橘子富含维生素C，能帮助钙质吸收，日常不妨多给孩子吃橘子。

孩子身高“七分天注定，三分靠打拼”，即使遗传身高不理想，也不要小看后天的长高潜能！家长可以从饮食、睡眠和运动三管齐下，帮助发育期的孩子吸收有利长高的元素，让孩子获得足够的营养，科学有效地促进骨骼生长，从而达到增高的效果，突破遗传身高的数值。#健康热力计划#

参考资料：

[1]遗传身高不理想，孩子身高就没办法改善了吗？.健康时报,2020-7-22

[2]爹矮矮一个，娘矮矮一窝，有几分可信度？ [J].《发明与创新·大科技》,2016.12

[3]父亲决定孩子身高 [J].《医食参考》,2014-03

[4]一个公式，算出你小孩的未来身高 [J].《健康必读》,2012年第4期

[5]长个儿黄金季来了！孩子约6.5厘米生长潜能如何把握？.生命时报,2019-05-15

[6]李辉.孩子长个儿，错过了就不能重来.北京青年报,2017-07-08

[7]多吃七种食物让孩子长高 [J].《科学大观园》

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