高血压是老年人群中非常常见的疾病，属于“三高”的一种。其严重的危害人体的健康，患有高血压的人群，如果长时间不能得到有效控制会造成心脏负荷加重，从而引起病变，比如冠心病、心肌梗塞等。另外，高血压的患者还会诱发脑血管病变，比如脑梗塞、脑出血等。

所以说，如何控制血压，想方设法地把血压降到120/80，也是很多高血压患者一直在做的事情，可是奈何血压太高，不好控制。

而今天我们来给大家介绍一下，2021年最新的血压标准是什么？

你的血压在标准范围内吗？

这是一份2021年最新的血压标准，看看你达标了吗？

①正常范围：舒张压在85-89mmhg，收缩压在130-139mmHg。

②轻度级高血压：舒张压在90-99mmHg，收缩压在140-159mmHg。

③中度高血压：舒张压在100-109mmHg，舒张压在160-179mmHg。

④重度高血压：舒张压在110mmHg以上，收缩压在180mmHg。

而最理想的血压就是120/80mmHg。

当你的身体发出这几个“信号”说明你的血压正在升高：

①头晕头痛，恶心，或者是颈部出现僵硬不适

②胸部疼痛、胸闷，心慌气短

③肢体麻木，血液循环不良，导致供血不足出现手脚麻木或者是肢体活动不灵活

④经常耳鸣，这是因为血压升高刺激脑部听觉

哪些行为能够帮助大家稳定血压？

1、饮食方面

深受大家青睐的重口味食物，比如火锅、油炸食品、咸菜以及烟熏品等，这些食物中含有的钠离子元素远远超出人体所需，因此如果经常食用它们，虽然会增加人们的食欲，但是对于血压而言却是十分不利的，很容易使血管壁受到刺激，造成创伤，也会让其失去弹性，造成血压失控。

而且刺激性的食物也会增加血管出现痉挛的情况，使血管出现扩张，对稳定血压十分不利，因此建议大家，为了降低血管形成斑块的风险，使血液流通更加顺畅，要远离这些食物，最好清淡饮食。

2、适量的体育锻炼

坚持有氧运动可以帮助大家稳定血压，因为人体在通过锻炼的时候，可以使体内的脂类物质得到消耗，有助于使血液中沉积的有害物质，尽快的排出体外，缓解血液流通受阻的情况，而且通过运动，人们的血管弹性能够得到提升，帮助大家软化血管，使血液流通更加顺畅。

3、及时补充水分

通过人们饮水量的增加，有利于清除血液中的垃圾，不过注意最好是饮用温开水，少饮用一些含糖量高的水分，在喝水的时候也可以多加一些，有利于维护血管干净的茶叶，比如说菊花、绿茶等，这些茶叶中不仅含有人体所需的硒元素，而且对于已经受到伤害的血管壁能够起到修复作用，而且茶叶中的类黄酮物质，本身的抗氧化性十分不错，能够使血管在抗氧化方面得到提高，使血管的弹性增强。

所以大家可以对照上文所介绍的血压新标准，进行自测，如果发现不在正常范围内，要及时的进行调理，稳定血压，以免对健康造成伤害。