会吃饭的人免疫力更强！按照这4组数字吃，身体棒棒哒~

生活中，许多人都喜欢吃甜食，比如蛋糕、点心、布丁、甜饮料等，虽然吃甜食会让人开心，但它对人体免疫力可并不友好！

5大习惯伤免疫

有研究显示，大量进食甜食，不仅会大量消耗体内的维生素，而且大量糖分进入人体后，可促进一种叫做皮质醇物质的分泌，这种物质对免疫系统有抑制作用。

此前，美国营养学专家研究发现：一次性食用100克的白糖，就会让免疫细胞杀灭病毒的能力降低5个小时！

除了爱吃甜食，还有4大因素让你的免疫力流失——

熬夜：人体的免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，疲劳、精神不振、感冒、过敏也会不期而至。

烦躁：不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，也会使免疫力下降而出现内分泌失调。

久坐：久坐会使血液循环不畅，血液循环不畅又会直接导致肠道的蠕动速度变慢，一些有毒的代谢产物蓄积在人体内，就会对人体免疫力造成不利影响。

年长：进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病者，更容易被病原体侵犯，减低免疫力。

“吃出”身体的免疫力！

《中国居民膳食指南2022》指出，平衡膳食模式能最大程度地满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，提高机体免疫力，降低膳食相关疾病的发生风险。

而平衡膳食要做到就是要做到以下几点——

01、保持健康的一日3餐

想保住抵抗力，必须吃3餐，不能一天就吃一顿饭。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

12种食物听着好像很多，其实如果合理分配到一日三餐中，也没多少。

早餐至少摄入4~5种，午餐摄入5~6种食物，晚餐4~5种食物，加上零食1~2种。

平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数达3种，蔬菜水果共4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，轻轻松松就达到了一天12种食物。

每周25种关键就是要“换着吃”。

比如主食今天吃米饭，明天吃馒头，后天吃燕麦饭。

肉类把畜肉、禽肉、鱼虾等调换着吃。

蔬菜可选的范围就更大了，油菜、芹菜、白菜等叶茎类，茄子、青椒、西红柿、黄瓜等茄果类，菜豆、豇豆等鲜豆类，海带、藕、茭白等水生蔬菜类，都可以换着吃。

再加上我们加餐的酸奶、多样坚果和各种水果等，一周不重样完全可以做到。

资料：养生中国

编辑：竺嘉茹

责编：王 博