更年期却从来不失眠，只因我做到了这一点

我48岁了，从前两年开始进入更年期。眼睛看东西开始模糊，走路时间长了，腿又酸又疼，再也不像以前一样健步如飞。人也变懒了，不想出门遛弯，周末打扫卫生也越来越省事，能扫一遍，绝对不会再扫第二遍。

同学群里聊天时，年龄差不多的几个好朋友，各自开始抱怨身体越来越差，睡眠也越来越不好。

同学中失眠的人占了80%，而我却从来没有失眠的烦恼。

我和几个好友分享了自己的经验。

我认为，造成失眠的因素可以分为三大类。

第一类是易感因素。也就是天生的身体条件，它和基因、遗传有关。

这类因素因人而异，无法改变，只能顺其自然去接受。

第二类是诱发因素。

诱发因素是指突发的压力事件、创伤事件、身体疾病，它们是失眠的导火索。

这类因素也是我们无法控制的，事来顺应，未来不迎。

第三类是维持因素。

维持因素是指我们为了应对失眠，而采取的错识策略。比如对睡眠8小时的错误认知，认为一定要睡足8小时才可以，不足8小时就是睡眠不足，晚上没睡好，早上就要多睡会，补足睡眠时间。

还有一种错误认知更为致命，认为晚上睡不好，就代表第二天干什么都不行。

正是在这种认知的驱使下，人们对失眠这件事“谈虎色变”，避之不及。

维持因素是我们可以控制和改变的。

只要你不放大失眠的不良后果，不强化对失眠的恐惧感，失眠是可以消失的。

拿我来举例。

人到中年，对睡眠的需求变少，睡眠质量也不像年轻时那样好。但是，我从来不抱怨自己的睡眠变差了，而是坦然接受。毕竟，年龄无法逆转，与其抱怨，不如坦然面对。

晚上睡不着时，我也不会焦虑，而是给睡不着这件事“合理化”。比如，今天下午多喝了一杯咖啡，所以现在比较兴奋，还不困，不是我身体出了问题，而是咖啡因影响了我，这没什么大不了。

或者，我会给自己一个别的理由，明天中午约了朋友一起吃饭，好久没见了，想聊的特别多，现在有点小兴奋，过一会自然就睡着了。

当然，如果没有合理的解释，就是头脑比较清醒，一点困意都没有。我也会告诉自己，没关系的，现在我的身体还不需要休息，等它累了，自然会睡着的。接下来，我就闭着眼睛去观察自己的呼吸。

随着呼吸的一进一出，心慢慢静下来，身体也会随之放松下来。

多数时候，在不知不觉中就睡着了，没有恐慌，没有心跳加速，也没有明天状态不好怎么办的担心。

当你切断了“晚上睡不好=第二天白天干什么都不行”的脑回路，焦虑自然不会出现，没有了焦虑的打扰，睡眠虽然会迟到，但不会缺席，它根本不需要你用力。

很多人之所以失眠，是因为在睡眠这件事上，太用力了，甚至是用力过猛。

有一句话叫越怕什么来什么，你越害怕失眠，失眠会越严重。当你不把睡不着当回事，反而会很快睡着。

睡不着的时候，最好的办法不是去解决它，而是不理它，不管它，闭着眼睛观察自己的呼吸。观察也是感觉的意思。

感觉呼吸的过程，你的心就与当下同在，没有对明天的担心，也没有对身体会得某种重大疾病的恐慌，更没有睡不够8小时怎么办的纠结。

闭着眼睛观察呼吸的方法也叫静卧观息法，推荐焦虑失眠的朋友看看《情绪自救》这本书。练习观息法，培养觉知和平等心，打破失眠和焦虑相互影响的怪圈，拥有自然好睡眠。