20年抑郁，半年自愈，分享我的抗抑郁秘方

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曾经，我的人生是一部沉闷的戏剧，一个不堪的笑话。负面情绪像乌云一样笼罩着我，忧虑、抑郁、焦虑、绝望成为我生活的背景音乐。在那个时候，我常常躲进角落，默默地痛哭，心头充满疑问：为何活着？为何总是如此不快？我找不到答案，只是害怕每日的太阳升起，却欢迎夜幕降临。因为只有在睡梦中，我才能短暂逃避痛苦。曾多次忍受着想要结束一切的冲动，但一想到年迈的双亲和可爱的孩子，心中满是不舍。生不如死？连心灵的煎熬也深刻地刺痛着我。欲死不能，欲生亦无法享受。这样的半死半生，让我深陷困境。

外表上，我是一位重点大学本科生，享有高学历、稳定的工作和高额的收入。我拥有深爱我的父母，宠溺我的丈夫，以及帅气可爱的孩子。在外人眼中，我的生活看似完美，被视为老天眷顾的人。然而，我却感到无法融入这个幸福的画面。身体患病时，可寻求医治；但心灵受创，又该何去何从？尽管我浏览了无数心理学的著作，理论了解颇多，却依然无法摆脱困境。

2017年，我偶然翻阅到了一本书——《一念之转》。这位作者曾与我一样，深陷绝望，甚至失去刷牙的勇气。然而，她通过质疑自己的念头，成功逆袭，变成一个快乐的人。对于我这个身陷苦海的人来说，这本书如同一根拯救稻草，我拼命地学习书中的方法。诚然，在那一年，我的状态有所改善，甚至偶尔能感受到一丝快乐。我们的痛苦往往源自错误的念头，怀疑这些念头可以避免我们走向痛苦。我认识的人中有很多都通过这种方法改变了自己的人生。但不知何故，这种方法在我身上不再奏效。有时，我明明感到痛苦，却找不到导致痛苦的念头。逐渐地，我变得懈怠，很快回到了原点。或许，我命中注定要长时间忍受痛苦。

在痛苦的笼罩下，我逐渐变得麻木。空闲时，我沉迷于手机和电视剧，但这样的消遣只会让我感到愈发烦躁、空虚。当然，刷手机无法医治我的抑郁，否则全世界早已没有不开心的人。手机仅仅有一个优势：能够短暂地减少我胡思乱想的时间。突然有一天，一位大学同学推荐了一本书，名为《快乐终极指南》。她说，这本书改变了她的生活。她与我一样，也感到不快乐，尽管程度没有我那么深。说实话，我早已对任何希望感到绝望，准备在痛苦中度过余生。30多年已经过去，生命的下半场注定要被折磨。我接受了她的建议，感激她的关心，但一开始我对这本书没有兴趣。后来，我想，既然已经尝试了这么多方法，再多尝试一种也无妨。

然而，令人始料未及的是，这本书改变了我无法收场的轨迹。每个人都追求快乐、幸福，这是不争的事实。为什么要努力学习？为什么要进入名牛大学？为什么要找一份好工作？为什么要追求美好的伴侣？为什么要赚更多的钱？最终答案只有一个：为了让生活更快乐、更幸福。然而，我明明已经拥有了这一切，为何如此痛苦？在这个世界上，有多少人和我一样，看似一切完美，却在深夜痛哭？难道快乐只能依赖金钱、名誉、权势和爱情？显然，否定。

这本书告诉我，必须将快乐置于首位，直接通过内在实现快乐，跳过金钱、名誉和爱情的等待。快乐不应受制于条件，它是源自内心，与外界无关，需要内心的修炼。每个人天生都是快乐的，孩子们就是最好的证明。但随着年龄的增长，我们内心积累了太多情感，导致内心痛苦。这些情感如同垃圾，污染了内心，使其变得恶臭。因此，要实现快乐，需要清理内在的垃圾，释放那些被积压的情感能量，而不是不断地追求外部条件。快乐是内在的工程，需要投入内心的努力。具体来说，就是要体验情感。体验情感意味着直面情感，接受任何情感的来临，抑郁、焦虑、悲伤都要欢迎。其实，所有情感都是由思维和身体感觉组成的。要体验情感，首先要搁置头脑中的思维，集中精力在身体的感觉上。不管是心口的闷痛，还是加速的呼吸，都需要直面，全身投入当下。不管情感如何，不要逃避，不要压抑，要勇敢地体验，允许情感流动，而不是逃避。

情感是生命的一部分，接受它，让它完成自己的生命周期。每次情感来临时，告诉自己不必害怕，它只是一股能量，静静地体验它，直到内心平静。这个方法听起来简单，但实际操作时，有一定难度，容易被头脑中的杂念干扰，无法专注于身体感觉。因此，需要平日锻炼自己的觉知力。多关注身体，将头脑的噪声消除，让内心回到当下。当你真正变得快乐时，你会发现，这个世界是如此美丽，生命充满了价值。快乐来自于体验情感，这就是我的秘诀，多么简单吧？

我终于幸运地从深渊中走了出来，感受到幸福的滋味。我的内心逐渐平和，气质越来越宁静。当然，并不意味着每天都没有不开心的时刻，或没有负面情绪。然而，与过去不同的是，只要内心稍微不舒服，我会坐下来，静静地感受自己，体验这股情感能量，一直到内心感到愉悦为止。让自己快乐，已经成为我的信条。我变得越来越幸福，每天都充满喜悦。体验情感，是不是很简单？道理往往都很简单。在我看来，体验情感就是通过身体，帮助你回到当下。活在当下，才是唯一的秘诀！

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