很多人都关心自己到底能不能长寿?
你可以试试这个动作,能坚持10秒钟的人,长寿概率大大增加!
单脚站立久,或可寿命长
2022年6月,发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究分析了1702位年龄在51~75岁的居民,发现约1/5的人无法单腿站立10秒钟。
在此后长达7年的随访期间,研究人员发现,无法单腿站立10秒的人群会增加多种疾病的发病率,比如高血压、肥胖、血脂异常、糖尿病、合并心血管病等增而且,其未来十年内的全因死亡风险会增加84%。
“金鸡独立”好处多
单脚站立,俗称金鸡独立,不仅是我国古代武术的一种动作和姿势,也是现代最简单有效的平衡健身方法。
“金鸡独立”的水平可以反映一个人的整体健康状况,特别是衰弱水平。
要知道,随着年龄增长,人在渐渐的衰老的过程中,会出现绝对肌力的下降、韧带弹性的降低、关节运动幅度减小等生理现象,导致老人的平衡能力减退。
而平衡力下降,则可能会增加老年人跌倒的风险。
提高平衡能力,不但有助于我们强化腰腿部和脚部力量,还可以提高我们的脏腑功能。
在我们人体的下肢分布着多条经脉,包括足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经,通过经常单腿站立可以加强下肢的经脉气血周流,对于肝、脾、肾均有着双向的调节作用。
如何练好“金鸡独立”?
“金鸡独立”有合格标准,大家可自行测试一下:50~60岁,37秒;60~70岁,27秒;70~80岁,15秒。
达不到上述时长的人,就说明自身的平衡力可能已经出现衰退啦!
大家可先从以下两个动作练起来——
01
高抬腿走
跨步高抬腿,大腿尽可能平齐或高于髋部,膝弯尽可能呈90°。停留1秒左右缓慢落下,左右脚交叉进行。
02
一字走
左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上半身保持放松。
需注意,做上述练习时,要穿合适的服装和鞋子,也不要一开始就强调动作标准,应循序渐进,不要过度练习,适量健体即可。
坚持运动一段时间再做测试,会有很大提高哦~
但需要注意的是,平衡能力牵涉的因素很多,包括认知功能、反应能力、协调能力、耳前庭功能、脊柱的倾斜问题、下肢力量、全身各个关节稳定状况,等等,这些都会导致平衡能力不足。
所以,发现自己平衡能力突然下降,比如原本走路直线,突然开始歪歪斜斜了,此时最好到医院相关科室做一个详细的筛查,以及早发现症结所在,并加以治疗或改善。
页面更新:2024-02-24
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