睡前建议你这样做！降低健康风险

有人说睡前喝水半夜容易跑厕所，影响睡眠还可能会让人第二天脸水肿，也有人说，睡前没有喝水会造成血液中的水分不够充足有引发中风的危险，睡前喝水一直是一个备受争议的话题今天，来说说清楚！

睡前喝水会水肿吗？

水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度储留，睡前饮入的水被小肠吸收之后人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统，会共同调节以维持身体内的水平衡并不会造成水在组织液内的过度潴留！水肿的真正原因是摄入钠过多或者摄入蛋白质过少导致血液渗透压下降水分流到组织液中！长时间保持同一姿势重力造成血液回流受阻也会造成组织水肿。

睡前到底能不能喝水？

对于正常人来说，是建议大家在晚上睡觉之前适当喝水的。因为喝水有助于补充体内的水分，避免长时间的睡眠过程中出现缺水的现象让身体的新陈代谢能够得到维持。因此，建议在睡前1小时喝一杯（150ml~200ml）水，建议喝30℃以下的温开水，睡前半小时不要喝水！当然，不仅仅是睡前需要喝，最好每天养成定时喝水的好习惯，不要等到感觉口渴再喝水，让身体一天24小时都能有充足的水分！

睡前喝杯温水有什么好处？

01

预防心脑血管疾病

早上是心脑血管疾病高发的时段，而体内缺水、血液黏稠就是导致悲剧原因之一。睡前喝点水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。秋冬也是心脑血管疾病高发的季节，本身就患有心脑血管慢性疾病的人，睡前更应该喝点水。

02

控制血糖

对于高血糖人群来说，睡前补充些水分，有利于控制血糖。不过，高血糖人群最好喝温开水，千万别碰蜂蜜水、可乐等含糖饮品，以免引起血糖过高。

03

预防痛风发作

尿酸是溶解在人体的尿液中的，可以通过尿液排出。也就是说，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。而且，尿酸一般都是夜间发作，在睡前喝水能预防在睡眠中发生尿酸浓缩，避免尿酸含量过高。

04

滋润呼吸道

睡觉中会通过呼吸丢失水分，所以起床后常常会感觉嗓子干干的。而现在天气干燥，让人愈发觉得嗓子干痒、疼痛。因此睡前喝点水，不仅能滋润呼吸道，还能及时补充丢失的水分。

3类人更适合睡前喝杯水

当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解这种现象。以下几类人更适合睡前喝水：

1

心血管病人

熟睡时人易出汗，血容量减少，对于心血管病人来说，加上睡眠中生理性的心跳变慢，容易发生血流不畅。睡前喝一杯温水，有助减少夜间心肌梗死、心绞痛、脑血栓等不良事件。对于糖尿病人来说，睡前一杯温水还有利于控制血糖。

2

前列腺增生人群

这类人往往有夜尿多、出汗多的特点，这使他们比一般人更容易在夜间缺水。建议这类人不仅睡前要喝水，起夜后也应适量补水。进水量应控制，否则起夜过频会影响睡眠质量。

3

老年人

临睡前适当喝点温水，除了有助降低夜间心肌梗死以及脑血栓风险。在干燥的秋冬季节，尤其暖气使得房间湿度过低时，适当补水还可以滋润呼吸道，帮助老人更好入睡。需要提醒的是，不建议有肾脏疾病以及肾功能不全等问题的患者睡前饮水。这类患者睡前饮水后，可能晚上不会起夜，但等到第二天，会很容易出现全身浮肿，加重肾脏负担。心脏功能不好的人，睡前喝水过多也有心衰风险。

睡前喝水有4个要点

1.选择白开水，淡盐水、果汁、蜂蜜水等虽然也有补水效果，但不建议睡前饮用；

2.睡前1~2小时或睡前排尿后饮水；

3.水温与体温大体相当即可；

4.喝100~200毫升左右，饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。因为快速大量喝水会迅速提升血容量，增加心脏负担，不利睡眠。

（约见名医）