肠道“推粪机”已揭晓，香蕉未上榜，建议多吃，大肚腩或离你而去

导语：肠道健康在人体中扮演着至关重要的角色，一个运转良好的肠道消化系统是人体健康的基础，而缺乏肠道健康，人的整体健康状况也会受到严重影响。

肠道不仅是人体消化系统的重要组成部分，同时也是人体内独一无二的器官，它独立承担了人体三分之二的免疫功能，为身体抵御外界侵害。

此外，肠道还从食物中提取能量，并为身体各部位提供所需的营养物质，更为惊人的是，肠道还能制造出20余种激素，这些激素对人体的各个系统都起着重要的调节作用。

根据相关数据统计，全球近7亿人正在遭受着便秘的困扰，在中国，便秘人群更是高达1700万，这一数字令人深感忧虑。

尤其是60岁以上的人群，便秘的发生率高达22%，这意味着几乎每十个人中就有一人是便秘患者。

便秘给人们的生活和工作带来了诸多困扰，我们应该重视肠道健康问题，及时采取有效的措施来预防和治疗便秘。

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便秘的原因

便秘在临床上被分为急性便秘和慢性便秘，其具体病因可以包括以下几点：

急性便秘的病因可能包括：

1. 水分不足：饮水不足或脱水状况可能导致粪便干燥，增加排便困难；
2. 膳食不平衡：饮食中缺乏纤维和膳食纤维的摄入不足，例如蔬果和全谷类食物，可能导致粪便过于硬和干燥；
3. 运动不足：缺乏体育锻炼和活动可能影响肠道蠕动，导致便秘；
4. 药物：某些药物，如某些镇痛药、镇静剂、抗抑郁药和某些抗生素，可能导致便秘；
5. 肠道阻塞：如肠梗阻、结肠肿瘤等引起的肠道机械性阻塞可能导致急性便秘。

慢性便秘的病因可能包括：

1. 着性便秘：长期习惯性地忽视排便的冲动，导致肠道排便习惯性调整，形成便秘；
2. 肠道功能障碍：肠道蠕动减弱或失调，如肠道神经功能障碍、肠道肌肉功能障碍等；
3. 肛门直肠疾病：如肛门裂伤、痔疮等疾病可能导致慢性便秘；
4. 内分泌疾病：甲状腺功能减退、糖尿病等内分泌疾病可能干扰肠道蠕动引起便秘；
5. 精神因素：焦虑、抑郁和精神压力可能影响肠道的正常蠕动功能。

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便秘对身体有什么危害？

肠道问题

便秘可能导致大肠内堆积大量的粪便，使肠道蠕动减慢，增加粪便干燥和硬化的风险，这可能导致更加严重的便秘问题，甚至发展为慢性便秘。

腹胀和不适

便秘造成肠道内积存大量粪便，可能会引起腹胀、腹痛和不适感，这些不适感可能会影响日常生活质量。

肛裂和痔疮

长期过度用力排便可能导致肛裂（肛门裂伤）和痔疮的发生，这些疾病会引起肛门疼痛、出血、瘙痒和不适感。

毒素吸收问题

长时间滞留在肠道内的粪便可能导致体内毒素和废物的重新吸收，这些物质本应排出体外，但由于便秘，它们可能再次进入血液循环，对身体健康产生负面影响。

消化问题

便秘可能导致食物在消化道内停留时间过长，使营养吸收受到影响，这可能影响身体对营养物质的正常吸收和利用。

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吃香蕉可以缓解便秘吗？

答案是肯定的。

香蕉中含有丰富的膳食纤维，特别是果皮的部分，这些膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，增加大便的体积和湿度，从而减轻便秘的症状。

但是，仅仅依靠香蕉来治疗便秘是不够的，因为香蕉只能起到辅助治疗的作用，不能将疾病彻底治愈，要想治疗便秘，首先需要满足两点要求：

第一点：需要吃熟透的香蕉

通常我们从市场上买到的香蕉都是不太熟的，含有太多的鞣酸成分，反而会造成便秘。

而熟透的香蕉，其果皮部分含有更多的膳食纤维，可以有效地促进肠道蠕动。

第二点：需要吃足够多的香蕉

只有摄入足够的膳食纤维，才能刺激肠蠕动，有助于大便顺利排出。

除了香蕉以外，以下几种食物才算得上是肠道“推粪机”，如果大家存在便秘问题，建议大家平时多吃，或许就能够有助于让大肚难离你而去。

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肠道“推粪机”已揭晓，香蕉未上榜，建议多吃，大肚腩或离你而去

红薯

红薯是一种营养丰富、低热量的食品，含有大量的膳食纤维和果胶，能够有效地促进肠道蠕动，增加粪便体积，软化粪便，缓解便秘。

红薯中的膳食纤维可以增加粪便的体积，软化粪便，缓解便秘，这些膳食纤维是天然的肠道“推粪机”，可以让你的肠道更加健康。

同时，红薯还含有大量的果胶，这是一种天然的脂溶性纤维，可以增加胃黏膜的粘液分泌，保护胃黏膜，预防胃癌。

西梅

西梅这一小巧的果实，有着令人惊叹的“推粪”能力，它就像是一台高效且无害的“推粪机”，在我们的肠道中默默地付出，帮助我们缓解便秘，让大肚腩也离你而去。

西梅富含膳食纤维，这种纤维在体内遇水会膨胀，形成一种胶状物质，有助于软化粪便，并促进肠道的蠕动。

这就好像是在肠道内形成了一把温柔的“梳子”，将大便“梳”得更加松软，更易于通过肠道。

大白菜

大白菜是一种营养丰富的蔬菜，它含有大量的膳食纤维，有助于改善消化和促进肠道蠕动，多吃大白菜可以有效地缓解便秘，使身体更加轻松和舒适。

除此之外，大白菜还含有丰富的维生素和矿物质，这些营养素可以帮助身体排毒、消耗卡路里，从而有助于减少腹部脂肪的积累。

因此，经常食用大白菜可以帮助你远离大肚腩，让你更加健康和苗条，为了充分发挥大白菜的营养价值，可以将其清炒、炖汤、凉拌等多种方式烹制。

苹果

苹果是一种被广泛认为对健康有益的水果，不仅可以有效增强免疫力和抵抗力，还能够促进肠道蠕动，帮助解决便秘问题。

苹果中含有丰富的膳食纤维，这种纤维可以增加粪便体积，软化粪便，并刺激肠道蠕动，从而促进排便。

此外，苹果还含有多种有益于肠道健康的物质，例如果胶和黄酮类化合物，这些物质可以保护肠道黏膜，减少肠道感染和炎症的风险。

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除此之外，4个通便窍门，医生也常用

增加水分摄入

每天应饮用足够的水，以保持身体水分平衡，水分不足会导致大便干燥，加重便秘症状，早上起床时可饮用一杯淡蜂蜜水或淡盐水，注意不要过甜或过咸。

增加运动

适当的运动可以促进肠道蠕动，增加排便次数，建议便秘患者平时应避免久坐、久睡。

平时可以适当进行提肛运动，锻炼肛门括约肌的功能，也可以进行其他锻炼，如跳绳、慢跑等，每天坚持30分钟，加快身体代谢，促进排便。

养成良好的生活习惯

保持良好的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。

减少精致食物摄入

过多的精致食物摄入会导致肠道蠕动减慢，增加便秘的发生，应适量减少白面包、糖、咖啡、红肉等精制食品的摄入。

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阅读延伸：排便时，若出现3个异常，需要警惕肠癌

大便习惯改变

如果出现持续性便秘或腹泻、便秘腹泻交替进行，或者大便习惯紊乱，可能是由于癌细胞增长导致肠腔变得狭窄，或者癌病灶刺激肠道粘膜引起。

排便困难

如果排便时感到大便干结且难以排出，或者一周排便次数小于两次，可能是由于癌病灶导致粪便储存空间减少，或者堵塞粪便输出通道引起。

便血

如果出现血便，可能是肠癌的信号。不过也有可能是肛裂或痔疮等肛肠疾病引起的。

一般来说，痔疮等肛肠疾病所引起的便血，血液浮在粪便表面且排便时有疼痛感，而肠癌所引起的便血，血液可能混在粪便中，或呈现暗红色。