上学了？头晕！如何调整“节后综合征”？

　　节后综合征也叫富贵症，指在长假（特别是春节、国庆等）后出现的各种生理或心理的表现。如在节后感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

　　长假期间，很多人打乱了平时的作息规律，熬夜、暴饮暴食等，出现便秘、长痘、油脂分泌过多等情况。

如何调整“节后综合征”？

调整心态

　　对于情绪低落者，建议进行自我鼓励和暗示，想想学习或工作中的成绩或者对未来的规划，给自己一个积极的暗示，如果焦虑等情绪问题比较严重，可尝试腹式呼吸、听轻松的音乐、做适度的有氧运动等来调节。

合理膳食

　　调整三餐时间。假期结束以后，尽量吃清淡的饭菜，以少油、少糖、少盐为主，增加食物纤维的摄入，如苹果、苦瓜、莲子、白萝卜等水果蔬菜、豆制品、乳类等蛋白质食物，还可适当选用健胃消食片或山楂片，达到健胃消食的作用。

调整生活作息

　　早睡早起，保证晚上十一点前睡觉，睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠、缓解疲劳。有条件的，可以适当午休，逐渐调整紊乱的作息，保证规律、充足的睡眠。

适度锻炼

　　建议年轻人可以进行慢跑、游泳、打羽毛球等运动，老年人进行散步、做操、打太极、练八段锦等活动，给身体一个缓冲期，同时可以按摩天柱穴、风池穴、肾俞穴、涌泉穴、足三里等保健穴位，以达到辅助恢复体力的目的。

来源：长春中医药大学附属医院