心跳越快，“走”得越早！这5个习惯或致心跳加快，别再做了！

你关注过自己的心跳快慢吗？它可能预示着未来的健康走向。说来神奇，但确实有一定的道理。

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心跳快慢

与寿命、疾病有一定关联

安静状态下的心率，不仅反映着你此刻的健康状态，也关乎着未来的健康与寿命。四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇介绍，我国台湾卫生研究院温启邦教授曾经做了一个研究。从 1994 年开始，他收集了将近 200 万次的健康体检资料，研究发现：健康普通人群心率大概在每分钟 60 次。在心率为 60~70 次/分钟的这个阶段，心率每增加一次， 预期寿命可能会缩短 4 个月左右。另外与心率在 60 次以下的人群相比，心率在 70~80 次/分钟这组人群，预期寿命可能会平均缩短 3 年；心率在 80~90 次/分钟这组人群，预期寿命平均缩短 5 年；心率在 90~100 次/分钟这组人群，预期寿命平均缩短 8 年；心率在 100 次/分钟以上的人群就更短了，可能会缩短 13 年。

图库版权图片，不授权转载陈清勇医生表示，心动过速，心脏运作负担更大，这可能也是减寿原因之一。就跟机器零件一样，每天超负荷使用，“报废”概率就大。近年来，陆续有研究探究静息心率与疾病的关系。静息心率升高是心血管疾病的风险因素；此外，研究还发现静息心率高的人，发生痴呆的风险也高。2021 年发表在《阿尔茨海默病和痴呆（Alzheimer's & Dementia）》杂志上的一项研究指出，在 60 岁及以上的老年人中，与静息心率在 60~69 次/分钟的人相比，静息心率大于 80 次/分钟增加 55% 的痴呆发生风险。

老年人静息心率与认知功能下降和痴呆的相关性：一项基于人群的队列研究。研究截图

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心跳超过80次/分钟要当心！

河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳 3 月 1 日表示，成人的心跳范围是每分钟 60~100 次。但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟 50~80 次范围内最健康。这就意味着，如果每分钟心跳总是超过 80 次，就算偏快了。与心跳 50~80 次/分的人相比，每分钟心跳超过 80 次的人更容易发生心血管疾病，因此需要予以关注。如果总是心跳偏快，特别是每分钟心跳超过 100 次的时候，要咨询医生，看看是不是因为某些疾病所引起，例如心律失常、贫血、甲亢、心衰、心肌炎等。排除这些原因后，就要检讨自己的生活习惯是不是不健康了。通过改变不健康的生活习惯，多数人可以使自己的心跳频率保持在较低的水平。

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这5个生活习惯

可能导致心跳加快！

那么为什么我们的心率会升高？如何管理好自己安静状态下的心跳呢？河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳提醒，以下情况会导致心跳加快，要注意调整：1.持续精神紧张、思想压力大这在职场人士中很常见。关键是调整好心态，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持续紧张。要学会把工作当成乐趣，用愉悦的心情去迎接各种挑战。把工作当成打游戏、闯关，就会少很多焦虑与烦恼。

图库版权图片，不授权转载2.长期饮用浓茶浓咖啡，长期饮酒适量饮茶（特别是绿茶）和咖啡有益健康，但大量饮用浓茶浓咖啡会导致心率过快，对身体产生不利影响。饮酒也会导致心率快，无论饮酒多少，对身体都没好处，所以最好一点也别喝。

图库版权图片，不授权转载3.睡眠不足成人每天要保证 6~8 小时睡眠，睡眠过少不仅会导致心率快，还会对身体产生多种不利影响。

图库版权图片，不授权转载4.缺乏运动适量运动是降低静息心率的有效方法。虽然运动过程中心跳会加快，但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢。对于运动很少的人，每天快走半小时到一个小时，坚持三个月，会发现自己的心跳会有明显的减慢。

图库版权图片，不授权转载5.肥胖会导致心跳快，所以要设法减重减重不仅会减慢心跳，还会对血压、血脂、血糖产生全方位的好处。

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希望大家都能拥有一颗健康的心脏！

来源：健康时报复核：李南南湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）