长寿从古至今都是人类的追求目标，例如古代秦始皇想要长生不老达到痴迷的境界。

其实人要想长寿不要信虚无缥缈的事或人，每个人的生活习惯、水平、环境都是不同的，所以很难实现人人长寿。但是有一些人却可以做到。

比如一位在世的百岁老人，她的骨骼年龄只有五十年！这是为什么？她的长寿秘诀是什么？长寿者有什么共同点？

长寿秘诀

（一）健康饮食

饮食是健康长寿的秘密之一，大多数长寿人群都喜欢吃新鲜的瓜果蔬菜，爱吃粗粮、豆类、鱼类和坚果，不爱吃肉类食品

饮食方面也非常清淡，少油少盐，像味素、鸡精这类调味品几乎不吃。这不吃那不吃如何保证身体需要的营养？

其实鱼、豆类、青菜的摄入已经可以满足一个人一天身体的营养需求。少油少盐不代表不吃盐、油。

（二）乐观心态

要保持乐观，哈弗大学研究表明一个人长时间的不乐观，郁郁寡欢对健康的危害性无异于抽烟喝酒。

人长时间情绪紧张就会抑郁，导致身体免疫系统受损，细胞也会快速衰老，根据研究表明长此以往最多减少4到5年寿命。

保持乐观心态不只是长寿，研究表明心脑血管、消化道溃疡等疾病都和患者心理状态有关，这类疾病称为身心性疾病。

如果生活积极乐观，那你的生理健康状态就会非常好。四个字成语形容就是“没心没肺”，少管闲事、少操心有益身体健康。

（三）保持运动

长寿者都会常年坚持运动，做一些身体力行的简单有氧运动，不要过度锻炼这样会损伤身体适得其反。

如“饭后百步走，活到九十九”，这是民间俗语但也是有科学依据的，人在吃饱饭后，血液会流到消化系统帮助消化，饭后走走，有助于血液循环更快，消化更好，防止脂肪堆积。

（四）充足的睡眠

人正常休息时间是晚上9点到第二天早上6点，青少年要保证8个小时的睡眠；老人需要6到8小时的睡眠。

不论青年老少都应该在23点前就休息，但是当代年轻人凌晨还没休息，这是不利于身体健康的。保持好的休息有助于心脏健康，不容易记忆力衰退预防老年痴呆。

（五）保持社交不要蜗居在家

如果独居老人在家还不愿意出去社交，对比善于结交朋友的人那他的死亡率要高一些。

身边有人跟你唠嗑交心，你可以倾述自己的情绪。跟朋友出去一起做喜欢的事情，能获得成就感。

结交朋友的人玩一天唠一天，回家就休息，不爱出去社交的人，在家闷一天胡思乱想的人能身心健康么？

（六）戒掉不良嗜好

戒掉不良嗜好，吸烟有害身体伤肺，饮酒伤肝。研究表明一个人三十岁之前戒掉香烟有助于身体健康。

身体肥胖的人一定不健康，身体肥胖会带来各种伴发疾病如高血压、脂肪肝、高血脂、腰椎颈椎的发作，尤其是上了年纪之后。

减肥不是减掉肥肉，是减少你身体器官的负担让你获得健康的体魄。

健康食谱

上文讲了饮食健康是长寿的秘诀之一，那吃什么可以保持营养健康呢？

（一）多吃青菜、鱼肉的好处

多吃新鲜蔬菜，不论那种蔬菜都具有营养价值，蔬菜富含粗纤维、维生素、矿物质。

那青菜怎么吃最好呢？清炒或清水煮沾酱料吃，这样可以保持蔬菜营养不流失。

多吃鱼类，鱼肉富含胶原蛋白、蛋白质、维生素A、维生素D等微量元素，小孩吃促进身体发育，成人吃增强体质。

鱼肉易吸收消化，还可以保护心脑血管增强记忆力。鱼清蒸或者做汤，清蒸嫩，做汤鲜。

（二）豆类、粗粮使你更健康

常吃豆类、坚果、粗粮养脾胃、预防骨质疏松、缓解高血脂、高血压、补充膳食纤维会使人更健康，如燕麦泡牛奶作为早餐食用，饱腹感强，补充膳食纤维。

长寿不是一件难得事，只要保持身心健康进行运动，积极乐观的面对生活，合理的搭配饮食就会缓解衰老。

（三）量力而行

但要根据自身条件去调整饮食，如肾结石患者就要少吃菠菜、豆制品。风湿患者就不要强迫自己锻炼，可以饭后走走或日常遛弯。

一定要做身体力行的事，谨遵医嘱不要为了长寿而盲目，最后没有起到延缓衰老的作用，反而会引发其他疾病得不偿失。