过了45岁就要养骨，别只吃钙片，多吃这几种食物，钙含量高

补钙 ，不止是孩子，成年人也需要。尤其是45岁以上的女性，更是需要注意。不是为了长个子，而是为了减少患骨质疏松的几率，那么接下来给大家分享几款钙含量高的食物，过了45岁就要多吃，预防骨质疏松

一、香菇虾皮粥

食材:香菇，虾皮，大米，瘦肉，芹菜，胡萝卜

做法:①虾皮洗净，香菇洗净切丁，瘦肉洗净切丁，芹菜洗净切丁，胡萝卜洗净切丁，大米淘洗干净

②锅中放入时间油，倒入瘦肉，香菇，胡萝卜翻炒均匀，加适量盐和生抽调味

③倒入高压锅中，加适量水，上气后煮5分钟左右，出锅前撒上芹菜末和虾皮搅拌均匀即可开吃

二、紫菜炒鸡蛋

食材:紫菜，鸡蛋，葱

做法:①紫菜洗净，用水浸泡捞出控干水分切碎

②鸡蛋打散，放入葱花，紫菜适量盐搅拌均匀

③锅中放入适量油，倒入鸡蛋液翻炒均匀等鸡蛋定型即可出锅

三、油菜炒豆皮

食材:油菜，小米辣，豆皮，蒜

做法:①油菜洗净，小米辣切圈，豆皮切丝，蒜切片

②锅中放入适量油，倒入蒜片和小米辣爆香，打入油菜大火翻炒，加入豆皮，加两勺生抽，适量盐和鸡精翻炒均匀即可出锅

四、小葱拌豆腐

食材:豆腐，葱花

做法:①豆腐切切小块，锅中放入适量水煮两分钟左右捞出

②调料汁:葱花切圈，加适量盐，一勺蚝油，一勺香油，三勺豆腐汤，搅拌均匀

③把豆腐放入碗中，淋入料汁搅拌均匀即可开吃