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大脑是人体非常重要的器官，每个年龄段的人都需要补充大脑所需的营养，这样才能健康、长寿。除了每天有充足的睡眠和锻炼，还可以通过摄入下面10种大脑偏爱的食物来补充所需营养。

01.花生：

花生富含中富含油脂的脂肪和营养物质。实验表明，经常食用花生可以促进血液循环、增强记忆力、延缓衰老，是名副其实的“长寿之果”。

02.鱼肉：

鱼是促进智力发展的最佳食物之一。它富含的优质氨基酸能改善大脑记忆和思维能力，防止脑细胞退化，减缓大脑衰老很重要。同时，鱼的脂肪含量很低，富含蛋白质和钙，对不同人群的健康都有好处。

03.鸡蛋：

鸡蛋是一种常见的高营养食物，它富含人体所需的多种营养，同时价格低廉、购买便利，受到很多人的喜爱。鸡蛋在神经发育、促进大脑发育和增强记忆力方面起着重要作用。

04.核桃：

核桃富含不饱和脂肪酸，能满足人体对优质脂肪的需求。此外，核桃中还含有丰富的维生素B和E，可以防止细胞衰老，增强记忆力，延缓衰老。每天可以适量吃几个核桃，注意不要多。

05.南瓜：

南瓜富含多种营养物质，很多孕妇后期也会被医生建议多吃南瓜替代主食。根据荷兰科学家的一项研究，大量摄入β -胡萝卜素可以保持敏锐的思维能力。南瓜子含有锌，锌摄入量不足容易导致记忆力减退和注意力不集中。

除了南瓜，绿叶蔬菜、胡萝卜、甜椒、红薯、木瓜和芒果都富含β -胡萝卜素。

06.海带：

海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等藻类食物中的磺类物质，是大脑发展过程中不可缺少的。

海带富含碘等其他有益大脑发育的营养物质，建议大家时不时吃一些，尤其是女性，好处更多。除了海带，藻类食物中的营养大脑发育中是不可或缺的。

07.葵花子：

葵花籽富含多种微量元素和维生素，有一定的健脑作用，能保持大脑敏捷，增强记忆力。

葵花籽由于含油量高，也是常用的榨油原料，葵花籽油是营养界推崇的优质健康油。平时既可以摄入葵花籽油，也可以直接吃瓜子或者制作糕点等。

08.香蕉：

香蕉含有丰富的矿物质，有促进细胞和组织生长的作用，所以适量吃香蕉对大脑非常有帮助。此外，吃香蕉还可以减轻精神压力，提高夜间的睡眠质量。

09.牛奶：

“每天一杯奶，造强壮中国人”。牛奶是一种优质的蛋白、补钙食物，富含大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙很容易被人体吸收，是大脑代谢不可缺少的基本物质。它还含有维生素B1等元素，对神经细胞非常有益。如果因过度使用大脑而失眠，睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠。

10.芝麻：

黑芝麻中的大部分脂肪都是不饱和脂肪酸，它被认为具有长寿的特性。经常食用黑芝麻有助于延年益寿和改善大脑功能。