全球排名前十的养生长寿习惯
10 晒太阳
除了能延长寿命,提升情绪,免疫力和促进钙吸收,日光对视网膜的刺激会通过调节血清素让晚上的睡眠质量更高,最佳日晒时间是在上午9点前和下午4点后,每天晒30分钟左右
9 多跟别人聊聊天
不仅提高大脑和语言反应速度,还能减轻焦虑压力
8 把坚果当零食
尤其是核桃,巴旦木,南瓜籽,建议每天混合吃30克,大约一小把,它们富含的不饱和脂肪酸不仅能预防心脑血管疾病,老年痴呆,还有延缓衰老。尽量要买原生态的,避免那种加了很多糖和添加剂的
7 多做点家务
这些统筹,收拾东西归位的过程,不仅能训练大脑,延缓记忆力衰退,而且保持一个干净舒适的居住环境,能让全身心都健康。
6 多做记忆力游戏
大脑要经常用才能促进新的神经元链接形成,保持年轻活力,经常做些有挑战的记忆力游戏,或背诵、复盘工作等,都能延缓大脑衰老,延长生命力。
5 控制吃牛羊肉这种红肉的量
研究显示,红肉吃的量越多,患高血脂,高血压,心脏病的风险就越大,营养学的建议是每周吃三次,每次不超过100克,大约手掌心这么大。
4 每周保证吃两份鱼
尤其推荐含汞量低,又富含omega-3不饱和脂肪酸的三文鱼,沙丁鱼,和鳟鱼,对延缓大脑衰老非常关键,不过要注意要少吃这几样含汞量高的鱼,鲭鱼,剑鱼,罗非鱼,鲨鱼,马林鱼
3每周步行7小时
能提高心肺活力,延缓衰老,建议晚餐后散步,那上班忙的宝宝,就可以多走一些楼梯或者通勤中增添一些步行
2 坚持每天睡午觉
哈弗研究显示,午睡的人死于心脏病的几率会比不午睡的人低40%,那午睡建议在15-30分钟,还能让一下午的脑力和精力更好。
1 每天吃两份绿色蔬菜
尤其是深绿色的蔬菜营养价值更高,包括西兰花,芦笋,菠菜,羽衣甘蓝等,它们富含的叶绿素,植化素和维k对抗癌和保持全身健康都相当关键。
无论是健康还是长寿都不是靠一时的突击,而且每天的积累来的。
页面更新:2024-03-30
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