各位准妈妈们得了月子病一生难恢复要想产后恢复快一定要知道这些

#好内容我来评#产后禁忌

1、不要做家务，不要提重物，多静养

2、不要吹冷风，少碰冷水，冬季多保暖保暖

3、不要一直看手机，近视度数飞快上升

4、不要对风吹，容易留下头疼的毛病

5、多躺卧，少久坐，适当走动

6、多泡脚，月子期是排湿排寒的好机会

产后穿衣

7、产后出汗多，这是“褥汗”，不是“虚汗”，是正常现象。千万不要捂汗

8、推荐穿透气好、吸汗好的衣服，可选100%棉的。出汗后及时擦拭，更换衣物

9、一定要穿哺乳内衣，不穿胸会下垂

10、冬季坐月子，白天穿好长袖、袜子，晚上喂奶要用披肩，避免吹冷风和受凉。帽子、围巾也可用上

月子护理

11、坐月子时间，一般需要6周才能恢复。不止30天!

12、如果是顺产，当天可在病房活动下，。如果是剖腹产，产后不要起身，伤口恢复前多卧床

13、产后排恶露，每天用温水清洗私处。前3天恶露较多，用加长卫生巾。3周后逐渐正常，要勤换内裤14、产后易便秘，多吃果蔬，如:西梅、香蕉、火龙果

15、顺产一周，或剖腹产伤口不疼后，适当做凯格尔运动

个人卫生

16、刷牙:前3天牙齿敏感，用漱口水的，一天2-3次17、洗脸:用温水清洗，月子期不碰冷水

18、洗头:躺着用温水，不要弯腰洗，洗完了尽快吹干

19、洗澡:产后每天用毛巾擦拭身体。顺产一周，剖腹产两周后，可以淋浴洗澡。洗澡时不要反锁门，出现头晕及时告诉外边的人

20洗衣:推荐用一次性内裤和一次性产褥垫，减少清洗

营养补充

21、第1周，以清淡为主，主要是把恶露排出，食物主要能补充水分，如:蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹

22、第2周，以调理为主，多补充蛋白质，收缩子宫，调理脏器恢复

23、第3周，以催乳为主，全面补充，十全大补，刺激乳汁分泌，提高奶水质量

24、第4周，以补气血为主，多吃高铁食物，如:牛肉、猪肝、菠菜等

25、第5周，以通乳为主，早餐多加五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚上多补蛋白质

26、第6周，以补钙为主，多吃豆制品，少吃高脂食物，高脂容易堵奶其他注意事项

食用含盐量过高的食物，加重体内水潴留，易造成水肿

少吃葱、姜、大蒜、花椒等热性调料，容易让母乳比较热性，导致宝宝上火

远离咖啡和碳酸饮料，这些会通过乳汁影响宝宝，导致出现烦躁、睡眠不安、消化不良等

产后喂养

27、产后1小时内，让宝宝吮吸乳房，24小时内让宝宝吃8-12次，刺激乳汁分泌

28、即使宝宝喝饱了，也要定时用吸奶器吸出，避免回奶和胀奶

29、奶少也不要攒奶，多吸才能多产奶

30、奶水中90%都是水分，每天喝够2000毫升的水，有利于产奶

31、喂奶要轮流喂，15分钟左右换边。长时间喂一边，会导致大小不同

32、刚开始喂奶，会导致乳头疼痛或皲裂，可以涂乳头膏。比较严重的情况，停喂1-2天，用吸奶器吸出后，再用奶瓶喂给宝宝

33、母乳喂养是有菌喂养，喂乳前不需要清洁，过度清洁不利于宝宝的肠胃菌群建立

34、少部分妈妈乳汁分泌少，也不要焦虑，喝奶粉的宝宝一样健康长大

月子病

35、产后骨盆、耻骨痛

大腿根部酸痛就是耻骨痛，一般来说几个月~1年会缓解，但如果尽开始产后骨盆锻炼，可更快恢复36、手关节痛

如果出现了手腕酸痛，把手泡在稍热一点的水里热敷，手腕会舒服很多37、乳房胀痛

乳汁分泌较多，没有及时吸出，引起乳房胀痛。有效的方法就是:让宝宝多吮吸乳房，或用吸奶器把奶水吸出来

38、产后腰疼

用热水袋热敷，平时不要久坐或久站，更不要负重39、尿失禁

一般在产后4个月会消失，建议从产后第5周开始锻炼骨盆底肌肉，至少锻炼到第8周40、产后脱发严重

因为激素的变化，产后2~3周脱发尤为严重，不必惊慌，属于生理性脱发，慢慢会恢复回来