5个动作矫正腿型 同时瘦腿

想拥有好身材不一定人要很高,也不一定非得很瘦,但是腿型一定要漂亮!


拥有好腿型可以令视觉更纤瘦!如果你发现自己双腿不够直,又或有O型腿、X型腿,甚至XO型腿的问题,以下热爆小红书的矫正腿型运动就是你的救星!立即跟着做,学会髋部、膝盖和脚踝如何正确发力,轻松改善腿型,打造修长美腿。


如果你腿型而深受困扰,无论你属于哪一种腿型,都要先明白造成歪腿的原因。首先,髋部、膝部、踝部是三点一线带动整条腿运作,如果有一个部位施力不当,就会造成“歪腿”的现象。所以要正腿之前,要先判断哪里歪了。


以下是几种非常常见的腿型:


O型腿:站立时膝盖无法并拢,但脚跟可以并拢


X型腿:站立时膝盖可以并拢,脚跟无法并拢


XO型腿:站立时膝盖和脚跟都可以并拢,但大小腿间有明显缝隙


以上几种歪腿都伴随着“膝盖内旋”与“髋部外翻”的问题。


造成歪腿的物理成因就是施力不当,而日常生活中最容易造成歪腿的习惯就是翘腿、坐姿与站姿歪斜。


接下来我们一起来看看5个矫正腿型动作:


矫正腿型运动1. 蛙式


第一个改善腿型动作有点像游泳时的蛙式,透过屈膝与夹臀的方式,以改变髋部与膝的角度。


屈膝勾腿


大腿向上抬


呼气同时双腿向外打开


双腿伸直吸气,小腿并拢,脚跟互碰


留意臀部、大腿内侧有发力感则算正确


次数:重复20次,共3组


矫正腿型运动2. 束腿开合


内旋的膝盖和外翻发扭曲的髋部都需要透过「开髋」运动矫正,在固定脚踝的情况下训练髋部开合,有助于矫正双腿。


平躺并将手放于腹部向下按压,确认没有拗腰


双膝向外打开


脚跟并拢


呼气及并拢双腿


保持收腹及小腿前侧收紧,内侧并拢


次数:重复20次,共3组


矫正腿型运动3. 侧腿开合


侧腿开合除了能够矫正髋部之外,更能训练到髋部与膝盖发力的一致性,能有效正确发力,长久下来腿就不会再歪。


侧卧并以手肘支撑身体


右腿上抬至平行地面,这时应感觉到臀部外侧发力


呼气同时腿向外打开,应感觉到臀部后侧发力


脚掌需要回勾,日后小腿转正后会更纤瘦


次数:重复20次,共3组


矫正腿型运动4. 臀腿伸展


一手压脚背,另一手扶着膝盖


将腿横放在另一条腿的大腿面上


双手抱着右腿,将其拉向腹部,如可感觉到左侧臀部与大腿有伸展感就算做正确


次数:维持10秒钟,左右各一组


矫正腿型运动5. 臀桥


臀桥是常见的美臀运动,原来稍微调整一下提臀时的姿势,就能同时美臀又美腿。


维持上个动作,下压膝盖


呼气时向上抬臀


抬臀时,膝盖应尽量向下而且臀部用力夹紧


次数:重复20次,共3组


在自己的能力范围之内每天坚持,就能练出漂亮的腿型哦!加油!

展开阅读全文

更新时间:2024-07-28

标签:纤瘦   脚踝   脚跟   臀部   小腿   膝盖   双腿   大腿   次数   正确   动作

1 2 3 4 5

上滑加载更多 ↓
推荐阅读:
友情链接:
更多:

本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系,QQ:4156828  

© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 71396.com 闽ICP备11008920号-4
闽公网安备35020302034903号

Top