5个动作矫正腿型 同时瘦腿

想拥有好身材不一定人要很高，也不一定非得很瘦，但是腿型一定要漂亮！

拥有好腿型可以令视觉更纤瘦！如果你发现自己双腿不够直，又或有O型腿、X型腿，甚至XO型腿的问题，以下热爆小红书的矫正腿型运动就是你的救星！立即跟着做，学会髋部、膝盖和脚踝如何正确发力，轻松改善腿型，打造修长美腿。

如果你腿型而深受困扰，无论你属于哪一种腿型，都要先明白造成歪腿的原因。首先，髋部、膝部、踝部是三点一线带动整条腿运作，如果有一个部位施力不当，就会造成“歪腿”的现象。所以要正腿之前，要先判断哪里歪了。

以下是几种非常常见的腿型：

O型腿：站立时膝盖无法并拢，但脚跟可以并拢

X型腿：站立时膝盖可以并拢，脚跟无法并拢

XO型腿：站立时膝盖和脚跟都可以并拢，但大小腿间有明显缝隙

以上几种歪腿都伴随着“膝盖内旋”与“髋部外翻”的问题。

造成歪腿的物理成因就是施力不当，而日常生活中最容易造成歪腿的习惯就是翘腿、坐姿与站姿歪斜。

接下来我们一起来看看5个矫正腿型动作：

矫正腿型运动1. 蛙式

第一个改善腿型动作有点像游泳时的蛙式，透过屈膝与夹臀的方式，以改变髋部与膝的角度。

屈膝勾腿

大腿向上抬

呼气同时双腿向外打开

双腿伸直吸气，小腿并拢，脚跟互碰

留意臀部、大腿内侧有发力感则算正确

次数：重复20次，共3组

矫正腿型运动2. 束腿开合

内旋的膝盖和外翻发扭曲的髋部都需要透过「开髋」运动矫正，在固定脚踝的情况下训练髋部开合，有助于矫正双腿。

平躺并将手放于腹部向下按压，确认没有拗腰

双膝向外打开

脚跟并拢

呼气及并拢双腿

保持收腹及小腿前侧收紧，内侧并拢

次数：重复20次，共3组

矫正腿型运动3. 侧腿开合

侧腿开合除了能够矫正髋部之外，更能训练到髋部与膝盖发力的一致性，能有效正确发力，长久下来腿就不会再歪。

侧卧并以手肘支撑身体

右腿上抬至平行地面，这时应感觉到臀部外侧发力

呼气同时腿向外打开，应感觉到臀部后侧发力

脚掌需要回勾，日后小腿转正后会更纤瘦

次数：重复20次，共3组

矫正腿型运动4. 臀腿伸展

一手压脚背，另一手扶着膝盖

将腿横放在另一条腿的大腿面上

双手抱着右腿，将其拉向腹部，如可感觉到左侧臀部与大腿有伸展感就算做正确

次数：维持10秒钟，左右各一组

矫正腿型运动5. 臀桥

臀桥是常见的美臀运动，原来稍微调整一下提臀时的姿势，就能同时美臀又美腿。

维持上个动作，下压膝盖

呼气时向上抬臀

抬臀时，膝盖应尽量向下而且臀部用力夹紧

次数：重复20次，共3组

在自己的能力范围之内每天坚持，就能练出漂亮的腿型哦！加油！