过年美食多，哺乳期妈妈如何巧妙避开饮食“雷区”？

过年啦~

看着一大桌子美味佳肴，

哺乳期妈妈内心充满了小纠结，

这个不敢吃，

那个也不敢吃，

生怕会影响母乳

不怕一万就怕万一，

为了宝宝，忍！

其实duck不必！哺乳期妈妈的营养需要，其一是分泌乳汁，哺乳婴儿；其二要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复。

所以饮食需要多样化，达到营养均衡。

只要避开以下这些“雷区”，妈妈们也是可以大快朵颐哒~母乳妈妈们快来和秋葵小姐姐一起了解春节期间的饮食禁忌吧。

01

不吃生冷食物

生的肉类和海鲜有寄生虫存在的风险，并且对胃肠有一定刺激，易造成腹泻。

海鲜营养丰富，可以根据身体情况适量吃一些，但是要慎吃。如果孩子吃母乳后出现过敏，或其它身体不适，要注意调整，常见食物如鱼类、蛋类、有壳的海鲜及坚果都有可能使婴儿产生过敏现象 。

02

甜食别多吃，水果有选择

宝妈过多食用巧克力或甜食，对婴儿发育可能会产生不良影响。

进食过多的巧克力会影响妈妈食欲，造成母乳妈妈营养摄入不足；巧克力所含的可可碱是一种特殊物质，它会影响到神经系统以及心脏的健康，而且还导致小便次数变多、肌肉松弛，宝宝也会因此出现睡眠不足、消化不良的症状。

甜食除糖类外，还包括蛋糕、饼干、果酱、加糖的起泡饮料、加糖的水果汁、巧克力、冰淇淋等。这些食物被母体的消化系统吸收，会改变奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使婴儿肠胃不适，就不要吃它。

多吃水果对母婴都十分有益，但也要注意以下几点：首先是冰箱中刚取出水果不能直接吃，要在常温下放上半小时后再吃。其次就是凉性水果不能吃，比如西瓜、芒果、柚子等等。

那么能吃一些什么呢？红枣、山楂、桂圆、苹果、奇异果、葡萄、木瓜、橄榄等都可以。当然，红枣、桂圆、橘子这类容易上火的食物也不能多吃（适量即可）哦~

03

不宜喝高脂肪浓汤

春节大餐里，各种美味的汤自然是少不了的，不过母乳妈妈多喝高脂肪的浓汤，容易影响食欲，还会增加乳汁的脂肪含量。有的新生儿、婴儿不能耐受和吸收这种高脂肪的乳汁，会引起腹泻。

04

避免辛辣、过咸的食物

为了使食物更美味，春节食物里可能会放更多的调料，不过放了过多辛辣调料的食物就不适合母乳妈妈吃了。辛辣食物主要指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等，这些食物可助内热，而使母乳妈妈上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。母体内热可通过乳汁影响到婴儿，会使婴儿内热加重。

除了辛辣食物，节日期间，妈妈们尽量不要吃腌制的鱼、肉一类食物。一般成人每天食盐量为4.5~6克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳母食盐过多，会加重肾脏的负担，也会使血压增高。

05

多喝水，忌饮酒

在母乳喂养期间，你的身体会流失很多水分。虽然这并不会影响乳汁的分泌，但你仍然应该尽量做到每天至少喝8杯水（每杯约250毫升），以保证体内水分充足。

酒更是哺乳期的禁忌，酒精可通过乳汁传送到婴儿体内，影响婴儿的正常发育。由于婴儿肝脏的解毒能力差，日积月累会导致酒精中毒，引发肝脏疾病和大脑发育方面的疾病。

06

远离海鲜等易过敏食物

喜欢吃海鲜的母乳妈妈，节日里也最好跟平时一样，尽量远离虾、蟹等食物，以免诱发宝宝湿疹，特别是对于父母有过敏史的婴儿，母亲在哺乳期间更要慎吃海鲜。另外，哺乳期妈妈也需要远离吸烟，如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

好啦，以上就是哺乳期妈妈饮食的一些注意事项哦~

月嫂姐妹们一定要提醒宝妈，面对春节期间的各种食物，要有所节制，别一不小心就“乐极生悲”了。

我们还需要提醒宝妈的是：春节期间的饭局总是特别的长，即便是在节日期间，妈妈们也不要暴饮暴食，更不要饥一顿饱一顿，尽量三餐规律哦。